معلومات

الماس Pushup مقابل تمرين رياضي واسع


تمرين تمرين رياضي من بين أكثر تمارين القوة تنوعًا ، وفقًا لكايل براون من الرابطة الوطنية للقوة والتكييف. يمكنك التأكيد على مجموعات العضلات المختلفة وزيادة أو تقليل شدة التمرين عن طريق تعديل وضع اليد والقدم. كل من بوشوبس الماس و بوشوبس واسعة تجنيد الصدر والكتفين ، ثلاثية الرؤوس والبطن. ومع ذلك ، لأنها تتميز بمواضع توزيع ورق مختلفة ، فإنها تركز على مجموعات العضلات المختلفة وتختلف في الصعوبة.

موضع اليد

يتطلب تمرين رياضي تقليدي وضع مستوى يديك على خط صدرك وخارج خط كتفيك مباشرة ، مع توجيه أصابعك للأمام مباشرة. أثناء تمرين رياضي للماس ، توضع يديك مباشرةً أسفل مركز صدرك ، بينما تخلق أصابعك وإبهامك شكل الماس. يتطلب القيام بعملية تمرين تمرين رياضي عريض أن تقوم بتوسيع وضع يديك أكثر بقليل من المكان الذي سيتم وضعه فيه في تمرينات الضغط التقليدية.

العضلات

خلال تمرينات الضغط التقليدية ، تكون عضلات الصدر ، أو الصدرية الكبرى والثانوية ، هي المحرك الرئيسي والمسؤول عن التعامل مع معظم إنتاج القوة. انهم التعاقد لأداء التقريب في مفاصل الكتف. ومع ذلك ، تساعد الكتفين وثلاثية الرؤوس في انثناء الكتف وتمديد ثلاثية الرؤوس. عندما تمارس تمرينات الضغط العريضة ، يكون هناك تقريب أكبر للكتف وامتداد أقل للثني وتمديد ثلاثية الرؤوس. لذلك ، عضلات الصدر مطلوبة للتعامل مع أكثر من إنتاج القوة. أثناء تمرينات الضغط بالماس ، يوجد مزيد من انثناء الكتف وتمديد الكوع ، وإقناع أقل للكتف. لذلك ، فإن تمرينات الضغط الماسية تضع تركيزًا أكبر على الكتفين وثلاثية الرؤوس ، وبشكل أقل على الصدر.

فوائد

لا يوجد أي سبب وراء عدم إمكانية تضمين تمرينات الضغط على الماس أو تمرينات الضغط الواسعة في نفس برنامج التمرين. عند استخدامها معًا في أحد التمرينات ، يمكن أن يثقل كاهل الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس بشكل فعال. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى التركيز على تطوير قوة وحجم الصدر ، فإن عمليات الدفع على نطاق واسع ستكون أكثر فائدة. إذا كنت مهتمًا بتطوير الكتفين وثلاثية الرؤوس في القوة والحجم ، فعندئذٍ تكون عمليات دفع الماس مثالية.

صعوبة

عضلات الصدر قادرة على إنتاج قوة أكبر من الكتفين وثلاثية الرؤوس. لذلك ، عادة ما تكون تمارين الضغط العريضة أقل صعوبة من تمرينات الضغط الماسية إذا كنت تواجه مشكلات في إكمال تمرينات الضغط في الألماس ، ابدأ التدريب باستخدام تمرينات الضغط الواسعة والتقليدية لتطوير القوة. يمكن استكمال كل من تمرينات الضغط بطريقة معدلة ، مع وجود ركبتين على الأرض. ممارسة تمرين تمرين تمهيدي تم تعديله هو طريقة فعالة لبناء القوة اللازمة لمهام تمرين تمرين تمهيدي منتظمة.