معلومات

كيفية تطوير سرعة الضرب والدقة


الملاكمة هي رياضة لها العديد من الفوائد الإيجابية لجسمك وعقلك ، ولكن تعلم كيفية القيام بذلك بشكل جيد هو فن وكذلك علم. يتم تطوير سرعة الضرب والدقة بشكل أفضل من خلال إنشاء جدول تدريب والالتزام به ، بما في ذلك اللياقة الشاملة والتمارين المحددة المصممة للملاكمة. الممارسة هي المفتاح ، كما هو الحصول على ردود فعل جيدة من المدربين المطلعين على هذه الرياضة.

الخطوة 1

تدريب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع كحد أدنى. إذا لم تتمكن من استثمار هذا الوقت كثيرًا ، فمن المحتمل ألا ترى العديد من التحسينات في مهارات الملاكمة لديك. يتضمن جدول التدريب الجيد يومين على الأقل من تدريبات الملاكمة والتدريبات ، ويومان من التدريب على القوة ، ويومين من التمارين القلبية الوعائية. يمكن دمج بعض جلسات التمرين هذه ، وفقًا لجدول التمرين المثالي طوال الأسبوع. خذ يومًا كاملاً من الإجازة كل أسبوع لتجنب الإرهاق وأعراض أخرى من الإفراط في التدريب.

الخطوة 2

صندوق الظل أمام المرآة بحيث يمكنك معرفة مدى دقة الضربات. مارس الضربات اليدوية والسنانير واللكمات المتقاطعة بتكرار 30 أو أكثر في وقت واحد قبل تبديل الأسلحة. قف في موقف القتال الصحيح ، مع ساق واحدة خلف الأخرى قليلاً ، بينما تتدرب. قم بالتسخين لبقية التمرين من خلال shadowboxing ، واستخدم التقنية لتبرد في نهاية اليوم.

الخطوه 3

استخدم حقيبة تثقيب كبيرة معلقة لممارسة السرعة والدقة بشكل منتظم. قف في وضعك في الملاكمة مع ساق واحدة خلف الأخرى قليلاً ، مع ثني ركبتيك كمية صغيرة للراحة والاستقرار. ارتد قفازات الملاكمة على يدك لحماية عضلاتك وعظامك في يديك. تدرب على إعطاء الكيس لفائف قصيرة وصعبة واللكمات المتقاطعة التي تتناوب في كل اتجاه عبر جذعك ، والسنانير التي تطول ذراعيك قليلاً في نصف دائرة قبل ملامسة الكيس.

الخطوة 4

ممارسة السرعة مع حقيبة السرعة يومين على الأقل في الأسبوع لمدة 15 إلى 30 دقيقة. لكمة حقيبة السرعة بأسرع ما يمكن بيد واحدة ، ثم اليد الأخرى ، ثم قم بتناوب الأيدي على كل لكمة. القيام بذلك بشكل منتظم سيساعد على تحسين سرعتك الإجمالية عند الملاكمة.

الخطوة 5

تمرن مع شريك السجال كلما كان ذلك ممكنًا ، أو خذ دروسًا في الملاكمة ، أو انضم إلى صالة الملاكمة. هذا سيساعدك على تعلم الدقة والسرعة من خلال ممارسة تحركاتك بشكل منتظم. سوف تكتسب الدافع وتتلقى ردود الفعل حول التقنيات التي سوف تجعلك ملاكم أفضل.

الخطوة 6

اقفز على الحبل وقم بالأنشطة الأخرى المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية كل أسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر في مناسبتين أو أكثر في الأسبوع. يساعد ذلك في تحسين القدرة على التحمل ، مما يجعلك قادرًا على الملاكمة بشكل أسرع لفترة أطول.

الخطوة 7

ادمج تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال ، في روتين التمرين كل أسبوع. العضلات الأقوى أسرع ، لذلك سترى تحسينات في الملاكمة وأنت تمضي قدمًا في هذا النوع من البرامج التدريبية. قم بتمرين الجزء السفلي من جسمك وكذلك الجزء العلوي من جسمك لأن قوة اللكم لا تأتي فقط من ذراعيك. تحتاج إلى قاعدة صلبة لإنشاء اللكمات القوية والقوية ، وهذا يأتي من النواة والساقين.