معلومات

ما الماس دفع ما يصل العمل بها؟


تمرينات الضغط في الألماس هي تنوع تمرين تمهيدي صعب تضع فيه يديك بالقرب من بعضهما البعض لتلمس إبهامك وفهرسة أصابعك. إن جعل هذا الشكل الماسي بيديك يغير قليلاً العضلات التي تم التأكيد عليها أثناء الحركة. قم بتضمين تمرينات الضغط على الألماس ، والتي تسمى أيضًا تمرينات الضغط عن قرب أو تمرينات الضغط المثلث ، لتوفير تغيير في روتين التدريب في الجزء العلوي من الجسم.

تمرين رياضي كلاسيكي

تمرين رياضي كلاسيكي يدرب الصدريين الصغرى والثانويين ، وهما عضلات الصدر الرئيسية. كما أنه يستهدف الجبهات وقمم الكتفين ، ويسمى الدلتين الأمامي والإنسي ، وكذلك ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. المثبتات المشاركة في تمرين رياضي تمرين عضلات الجزء العلوي من الظهر ، والعضلات الموجودة على طول العمود الفقري ، والجزء الخلفي من الكتفين ، والبطن ، والأرداف وجبهات الفخذين.

ثلاثية الرؤوس

يتطلب تمرين رياضي تمهيدي من العمل المزيد من ثلاثية الرؤوس من تمرين رياضي تقليدي. ثلاثية الرؤوس هي عضلة ثلاثية الأجزاء في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بدفع المثلثات ، أو الماس ، كواحدة من أكثر التمارين ثلاثية الرؤوس أمانًا وفعالية لإدماجها في برنامج تدريبي في الجزء العلوي من الجسم.

التنفيذ السليم

لتنفيذ تمرين رياضي تمثيلي بشكل صحيح والحصول على أقصى استفادة من ثلاثية الرؤوس ، ابدأ بالركوع في أربع. ضع يديك معًا ، واسمح لأصابعك وإبهامك بتكوين مثلث أو شكل ماسي. مد ساقيك حتى تستريح على أصابع قدميك ويديك. يجب أن يظل جسمك مستقيماً دون أي تراجع أو رفع في الوركين والأرداف. اخفض نفسك ببطء عن طريق ثني المرفقين. قم بالتمرير فوق الأرض واستخدم قوة ذراعيك وقلبك لدفع نفسك للأعلى للبدء في إكمال تكرار واحد. تصور ثلاثية الرؤوس الخاصة بك الضغط عليك النسخ الاحتياطي. قم بما لا يقل عن 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة إلى ثلاث مجموعات في كل تمرين في الجزء العلوي من الجسم.

التعديلات

إذا كنت لا تستطيع حشد القوة لمنع جسمك من الترهل ، فقم بإجراء تعديل على تمرين تمرين رياضي لاستهداف ثلاثية الرؤوس. أداء من قمم ركبتيك ، بدلا من أصابع قدميك. لخلق المزيد من التحدي لثلاثية الرؤوس والصدر ، ضع يديك على شكل الماس على كرة الدواء.