معلومات

مكتب وظائف ومشاكل الرقبة


يمكن أن يكون الجلوس على مكتبك مُثبّتًا بلوحة مفاتيح الكمبيوتر أحد الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة ومشاكل الرقبة. عندما يقترن ذلك بحقيقة أن العديد من الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية يقضون معظم وقتهم في الجلوس دون التحرك لساعات في المرة الواحدة ، فليس من المستغرب أن ترتبط الوظائف المكتبية بزيادة حالات آلام الرقبة. من خلال تطبيق بعض تقنيات المساعدة الذاتية ، قد تكون قادرًا على تخفيف آلام الرقبة وتحسين الحركة في العمود الفقري العنقي ومنع حدوث مشكلات معينة في الرقبة.

الأسباب

لم يكن جسمك مصممًا ليظل جالسًا في وضعية ضيقة للغاية طوال اليوم. ومع ظهور التقدم التكنولوجي ، يقضي العديد من الأشخاص ما لا يقل عن ثماني ساعات أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، وفقًا لما ذكرته ديانا سوديك ، دو ، في مقال لـ Emory Healthcare. بالإضافة إلى ذلك ، ينسى معظم الناس الخروج من كراسيهم والتحرك كل نصف ساعة أو نحو ذلك لزيادة الدورة الدموية وتمتد العضلات الضيقة. في بعض الأحيان ، يمكن للإفراط في الإجهاد ، والتوتر وقلة الحركة أن يسبب زيادة في تواتر وشدة تصلب العضلات وآلام الرقبة وحتى تعزيز تطور بعض مشاكل الرقبة الحادة أو المزمنة.

آلام الرقبة ومشاكل الرقبة

الوظائف المكتبية تساهم في زيادة حالات آلام الرقبة - والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مزمنة في الرقبة. إن الجلوس لفترات طويلة من الوقت مع وضع غير لائق يمكن أن يحفز أو يفاقم مشاكل الرقبة مثل الأعصاب المقرصنة ، وفقاً لخبير الصحة جيسي كانوني في كتابه "علاج آلام الظهر لمدة 7 أيام". الموقف غير السليم هو سبب شائع لمرض القرص التنكسية ، وأقراص فتق ، وتطور نقاط الزناد - نقاط ناعمة ومؤلمة تقع على عضلاتك ، كما يقول الطبيب المعالج الطبيعي غافن موريسون في مقال لموقع Spine-Health.com. آلام الرقبة يمكن أن تسبب أيضا الصداع ، ومتلازمة النفق الرسغي وغيرها من اضطرابات الألم الإشكالية.

الوقاية

يتفق معظم الخبراء على أنه يمكن الوقاية من آلام الرقبة وبعض اضطرابات الرقبة الناتجة عن عادات نمط الحياة وضعف الموقف. تقترح الدكتورة سوديك في مقالها إنشاء محطة عمل مريحة تشتمل على كرسي مكتب مع دعم خلفي مناسب ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 90 درجة من جسمك عند الكتابة ، والجلوس بأفخاذك موازية للأرض. أخذ فترات راحة منتظمة لتمتد وتحرك يمكن أن يمنع عضلات الرقبة ضيقة. يمكن أن يساعد تقوية العضلات في رقبتك وتمديدها عن طريق القيام بتمارين مثل تدوير الرقبة ودوائر الكتف والشرائط الجانبية أيضًا على منع العديد من آلام الرقبة الشائعة وآلامها.

المساعدة الذاتية

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو اضطراب في الرقبة من وظيفتك المكتبية ، فقد تحتاج إلى تدخل طبي لعلاج الأعراض. قد تستفيد أيضًا من استخدام بعض أساليب المساعدة الذاتية. تقترح Mayo Clinic الراحة ، وتناوب العلب الساخنة والباردة لتقليل الالتهاب وعلاج العضلات المؤلمة أو تناول مسكن للألم دون وصفة طبية لتخفيف آلام الرقبة. استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا استمر الألم أو تسبب أعراضًا أكثر خطورة مثل إطلاق النار على الألم أو فقدان الحركة.