معلومات

تمارين مكتب للتدفئة


يمكن أن يجعل التكييف المستمر من الصعب الاحتفاظ بالدفء في المكتب ، لكن البقاء نشيطًا في مكتبك يساعد جسمك على مكافحة البرد. التمرين يزيد من عملية الأيض ، وينتج عن عملية الأيض الحرارة كمنتج للنفايات. ثم يضخ قلبك الحرارة في دمك بعيدًا عن عضلاتك وبشرتك ، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة جسمك بالكامل. حافظ على عمل عضلاتك وضخ القلب للبقاء في مكتب بارد.

مضخة الذراع

قد تبدو سخيفة ، ولكن هذا التمرين يمد ذراعيك وظهرك العلوي ويزيد من عملية الأيض ليجعلك تشعر بالدفء. ابدأ بضخ أحد ذراعيك على رأسك. اصنعي قبضة يدك ومد ذراعك مباشرة فوق رأسك. أعد ذراعك للخلف وكرر التمرين أربع مرات. ضخ ذراعك الأخرى على رأسك خمس مرات إضافية ، ثم ضخ ذراعيك على رأسك في نفس الوقت خمس مرات. بمجرد الانتهاء من هذه الدورة ، كررها أربع مرات. يجب أن يستغرق هذا التمرين حوالي دقيقة واحدة فقط ، لذلك يمكنك القيام به كلما شعرت بالبرد ولا تفوتك أي رسائل بريد إلكتروني مهمة.

الركض في المكان

يعمل الركض على ضخ القلب ، ويمكنك محاكاة الحركة دون مغادرة مقعدك. انزلق بعيدًا عن مكتبك لتجنب إصابة ركبتيك بها. حرك أصابع قدميك وكاحلك قليلاً لتخفيفها. ارفع ركبتيك بشكل فردي قدر الإمكان وبأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين دون توقف. شد عضلات البطن أثناء الركض لتقوية النواة. الركض الكرسي قد يجعلك تتعرق.

يجلس أزمة

توفر الجرشات الجالسة تمرينًا قصيرًا وفخذيًا داخليًا لزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على دفئك. الجلوس نحو حافة مقعدك ووضع يديك على مساند الذراعين. التمسك حواف المقعد إذا كان كرسيك ليس لديه مساند للذراعين. الجلوس مع ركبتيك معا وقدميك على الأرض ، ثم ارفع ركبتيك نحو صدرك. أمسك ركبتيك بأقصى ما تستطيع لمدة ثانية واحدة ، ثم اسحبها مرة أخرى إلى الأرض ببطء. حافظ على ظهرك مستقيماً واستخدم القيمة المطلقة لزيادة وخفض الساقين. خصص نفسك لمدة 30 ثانية في هذا التمرين ولا تخف من القيام به عدة مرات طوال اليوم لتسخين نفسك بل وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية.

اللياقة البدنية مكتب الرئاسة الكرة

استبدل كرسي مكتبك القياسي بكرة تمرين قابلة للنفخ لتعمل عضلاتك وتحسن الدورة الدموية. يؤدي عدم استقرار الكرة إلى تدحرجها قليلاً عند الحركة ، لذا عليك ممارسة التوازن على كرة التمرين لفترة قصيرة من الوقت قبل استخدامها في مكتبك. بمجرد أن تشعر بالراحة عند استخدام الكرة ، فإن النشاط العصبي العضلي البسيط والثابت يحافظ على ضخ قلبك وتدفق الدم ، مما يجعلك أكثر دفئًا. يجلس على كرة تمرين نغمات عضلاتك الأساسية ويجبرك على التوازن أيضًا. على الرغم من أن زملائك في العمل قد يتساءلون عما تفعله ، إلا أنك ستشعر بالدفء في المكتب وحتى تحسّن من لياقتك.