معلومات

وصف التحمل العضلي


القدرة على التحمل العضلي هي قدرة العضلات على رفع الوزن بشكل متكرر مع مرور الوقت. يختلف التحمل العضلي عن قوة العضلات وهو مقياس لمقدار القوة التي يمكن أن تمارسها في تكرار واحد مثل الحد الأقصى للوزن ، ومكبس طولي بمقعد واحد. تظهر لك القدرة على التحمل العضلي عندما ترفع وزنًا خفيفًا لعشرات التكرارات أو ترشح لأميال أو تجوب قوارب الكاياك أو تحمل طفلاً صغيراً عبر المتجر.

الآثار المترتبة على التدريب

إذا كنت تنوي أن تصبح قويًا وأكبر حجمًا ، فيجب عليك تدريب القوة العضلية عن طريق رفع الأوزان الثقيلة لستة إلى 10 مرات. إذا كنت رياضيًا يتطلب خفة الحركة والقدرة على التحمل ، فاختر أوزانًا أخف وزنًا و 20 تكرارًا أو أكثر لبناء القدرة على التحمل العضلي. التدريب على التحمل العضلي لا يغير بشكل ملحوظ حجم عضلاتك أو مقدار الوزن الذي تستطيعه. إذا كان تركيزك هو تحسين صحتك وقدرتك على القيام بأنشطة يومية ودرء مرض هشاشة العظام ، فاذهب من 8 إلى 12 تكرارًا من الوزن الذي يجهلك في آخر تكرارين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

قياس التحمل

في حين أن اختبار الحد الأقصى للممثل الواحد يمثل طريقة فعالة لقياس قوة العضلات ، فإن اختبار القدرة على التحمل العضلي يكون أكثر صعوبة. طريقة واحدة لاختبار التحمل هي من خلال التمارين التي تطلب منك رفع نسبة معينة من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يعتبر اختبار تمرين رياضي ، حيث ترى عدد تمارين الضغط التي يمكنك إكمالها في فترة زمنية محددة ، اختبارًا شائعًا لتحمل العضلات. هناك طريقة أخرى هي رفع نسبة ثابتة من الحد الأقصى للتكرار لممارسة معينة - مثل قياس عدد القرفصاء أو مكابس المقعد التي يمكنك إكمالها في 60 ثانية.

الاعتبارات

لا يمكنك عزل القوة العضلية تمامًا عن القدرة على التحمل العضلي. تؤثر قوة الشخص على مقياس القدرة على التحمل. على سبيل المثال ، إذا كان بالكاد يمكنك إجراء تمرين رياضي واحد لأنك ضعيف في الجزء العلوي من الجسم - لا يمكنك قياس قدرتك على التحمل بشكل مناسب لأنه لا يمكنك إكمال التكرار المتعدد. بناء القوة يمكن أن تساعدك على تطوير أفضل التحمل.

نوع العضلات

تحتوي عضلاتك على نوعين من ألياف العضلات: نشل قصير ونشل سريع. تسهم ألياف العضلات ذات النشل القصير في التحمل العضلي. تأتي ألياف الخفقان السريعة في النوعين A و B. من ألياف الخنفساء السريعة تظهر بعض خصائص القدرة على التحمل وتساعدك على ممارسة النشاط اللاهوائي الطويل مثل سباق طويل أو حمل أجراس غلاية ثقيلة عبر أرضية صالة الألعاب الرياضية. يتم تنشيط ألياف الخنفساء السريعة من النوع B أثناء أنشطة الطاقة القصيرة مثل القفز أو السرعات القصيرة أو الرافعة القصوى المؤلفة من ممثل واحد. تحدد الوراثة الخاصة بك تركيبة الألياف - فالرياضيون الذين يتفوقون في الركض اللاهوائي ورفع القوة من المرجح أن يكون لديهم غلبة أكبر من الألياف السريعة الارتعاش. من المحتمل أن يكون لدى المتسابقين في سباق الماراثون وغيرهم من الرياضيين التحمليين كمية أكبر من ألياف بطيئة الارتعاش.