معلومات

ما الذي يستنزف الحديد في الجسم؟


يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في نقل الأكسجين والدم السليم. الحديد غير الكافي يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا قد لا يكون كافياً لتوفير احتياجاتك من الحديد. بعض الحالات والأدوية والعادات تستنفد احتياطيات الحديد ، مما يزيد من حاجتك لهذا المعدن الأساسي.

ممارسه الرياضه

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية كافية تبقيك بصحة جيدة ، إلا أن التمرينات الشاقة وأنظمة التدريب الصارمة يمكن أن تستنفد محتوى الحديد في الجسم. تتسبب الجلسات التدريبية الثقيلة في ارتفاع معدل دوران الخلايا الخلوية لخلايا الدم الحمراء ، مما يعني زيادة الحاجة إلى الحديد. قد يأخذ الرياضيون في التدريب جرعات منخفضة من مكملات الحديد ، ولكن قبل القيام بذلك ، راجع طبيبك. قد تجد أنه يمكنك تلبية احتياجاتك المتزايدة من الحديد أثناء التدريب من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بحديد الهيم المتوفرة بسهولة - تلك المستمدة من الحيوانات - أو إعداد وجبات الطعام في تجهيزات المطابخ المصنوعة من الحديد الزهر.

الحمل والولادة

عندما تكونين حاملاً ، يذهب بعض المدخول الغذائي إلى طفلك ، ويشمل ذلك الحديد. تحتاج النساء إلى حوالي 50 بالمائة من الحديد أثناء الحمل أكثر من غيرهن. الحديد الزائد يساعد أيضًا على حمايتك من فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الولادة. خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، من الضروري أن يكون لديك كمية كافية من الحديد مباشرة بعد الحمل. راجع طبيبك واسأل عن طرق زيادة تناولك للحديد ، بما في ذلك مكملات الحديد قبل الولادة.

فقدان الدم

إذا تعرضت لحادث أو تبرعت بالدم مؤخرًا ، فيجب أن يعمل جسمك على تجديد خلايا الدم الحمراء التي فقدتها. يعد الحديد لبنة أساسية في الهيموغلوبين ، وهو البروتين الذي يسمح لخلايا الدم الحمراء بالعمل كنظام نقل الأكسجين في الجسم. بدون كمية كافية من الحديد ، يفتقر جسمك إلى لبنة أساسية لصنع المزيد من خلايا الدم. يمكن أن يؤدي الحيض أيضًا إلى استنزاف الحديد في جسمك ، ولهذا السبب عادة ما تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى حديد أكثر من الرجال.

سوء الامتصاص

في حين أن عمليات الجسم الطبيعية تستنزف الحديد ، فإن صعوبات الامتصاص قد تمنع جسمك من إعادة تزويده بالحديد. مضادات الحموضة الغنية بالكالسيوم يمكن أن تقلل من كمية الحديد المتاحة للامتصاص. تحد جراحة الجهاز الهضمي الالتفافية من مساحة السطح التي يمكن من خلالها امتصاص الحديد. مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون قد تتداخل أيضا مع امتصاص الحديد.