معلومات

تحديد القوة والقوة والتحمل العضلي


في مصطلحات الأشخاص العاديين ، تشير القوة إلى مقدار العمل الذي تستطيع عضلاتك القيام به في وقت واحد ، تشير القوة إلى انفجار حركاتك ويشير التحمل إلى متى يمكنك استخدام عضلاتك. القوة والقوة والقدرة على التحمل هي سمات تتطلب أساليب تدريب محددة تختلف بطرق مختلفة.

قوة

قوة العضلات ، والتي يشار إليها أيضًا باسم قوة الحد ، هي مقدار العمل الذي يمكنك القيام به مع عضلاتك في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من رفع 200 رطل من الحديد خلال الأسبوع الأول من التدريب ، ورفع 200 رطل من الحديد في الأسبوع التالي ، فقد زادت قوتك. قلبك عضلة ، وكلما زادت قوة القلب ، يمكنك الجري بشكل أسرع أو ممارسة الرياضة بكثافة أعلى.

قوة

عندما تستخدم عضلاتك لأداء حركات عالية الكثافة في رشقات نارية قصيرة ، فإنك تستخدم القوة. على سبيل المثال ، عندما تترك الكتل في بداية سباق العدو ، أو ترمي لكمة ، أو تضرب الخفاش أو تقفز فوق عقبة ، فإنك تستخدم الطاقة. أنت تنتج المزيد من القوة باستخدام المزيد من العضلات ، وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من المدربين يخبرون الرياضيين أنهم يجب أن يضربوا كرة أو يرمون لكمة من الأرجل. يولد الرياضيون قدرًا كبيرًا من قوتهم في أرجلهم ووركينهم وعقبهم وجوهرهم ، وينقلون القوة التي يولدونها إلى أذرعهم الصغيرة ، ثم ينقلون تلك القوة إلى الخفافيش أو النادي أو العصا أو القبضة.

قدرة التحمل

كلما استطعت استخدام عضلاتك ، زاد التحمل لديك. يمتلك الماراثون سرعة أقل من العداء ، لكن يمكنه الركض لفترة أطول من العداء لأنه يتمتع بقدر أكبر من القدرة على التحمل العضلي. القدرة على التحمل القلبي ، أو القدرة على التحمل ، هي قدرتك على الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، كما هو الحال خلال التمرينات الهوائية لمدة 30 دقيقة.

تدريب

يتطلب تدريب القوة استخدام الأوزان الثقيلة أو استخدام مستويات عالية من المقاومة لأداء التمارين بطريقة تسبب تمزقًا صغيرًا في ألياف العضلات. كما إصلاح العضلات الخاصة بك ، فإنها تنمو أكبر ، وزيادة قوتك. لتحسين القوة ، تستخدم أقل وزنا أو مقاومة وتقوم بحركات سريعة متفجرة ، على غرار الحركات التي ستستخدمها خلال لعبة أو مباراة. على سبيل المثال ، يساعد القفز على صندوق يصل إلى الركبة على تحسين الطاقة إذا كنت تقفز مرات كافية. لتحسين القدرة على التحمل ، يمكنك تقليل المقاومة حتى تتمكن من العمل لفترة أطول. إذا كنت تستخدم الكثير من المقاومة ، فأنت العضلات ستجهدك الفشل ولن تتمكن من المتابعة. الركض والسباحة أو استخدام آلة تمرين القلب أو القيام بتمرينات الأيروبكس هي أمثلة على تمارين التحمل. تتضمن بعض تمارين التحمل العضلي الأوزان أو المقاومة في دائرة التمارين. تستخدم حوالي 50 في المائة من الحد الأقصى للوزن أو المقاومة التي يمكنك استخدامها لإجراء تمرين ، وتكرار 10 إلى 25 تكرارًا للتمرين ، واستراحة ، ثم بدء تمرين جديد ، والعمل بهذه الطريقة لمدة 20 أو 30 دقيقة.