معلومات

تحديد متساوي التوتر تمتد


التمدد المتساوي هو شكل متقدم من التدريب للمرونة. ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذها بحذر. يستخدم هذا النوع من التمدد لتطوير مجموعة متطرفة من الحركة التي ترتبط بفنون القتال وبعض أشكال الرقص. ويسمى التمدد المتساوي أيضا التمدد متساوي القياس. لأولئك الذين يبحثون عن امتداد مكثف لتحسين قدراتهم الرياضية ، قد يكون هذا هو امتداد لك.

كيف تعمل

عندما تمتد العضلات ، فإن بعض ألياف العضلات تتداعى بينما يبقى البعض الآخر في حالة راحة. أكثر كثافة تمتد ، والمزيد من الألياف تمتد إلى طاقتها الكاملة. يحدث التمدد المتساوي عندما تكون العضلات منشغلة بالفعل في موقع ممتد وتمتد ألياف إضافية من العضلات ، والتي كانت ستبقى في حالة راحة أيضًا. سيتم سحب تلك الألياف العضلية التي تستريح من طرفي مجموعة العضلات التي يتم التعاقد معها. تمنع الألياف الموجودة في الوضع الممدود قبل الانكماش المتساوي من الانقباض ، وبالتالي يمكن أن تمتد أكثر مما قد تكون قادرة على ذلك.

تمتد عينة

لا تستخدم الحركة مع التمدد المتساوي. بدلا من ذلك ، تقلص عضلاتك أثناء تطبيق المقاومة من أجل منع الحركة وزيادة التمدد. يمكن أن تأتي المقاومة من شريك التدريب أو آلة أو حتى كائن خارجي ، مثل الجدار. لاستخدام التمدد المتساوي في أوتار الركبة ، استلق على ظهرك وارفع ساقك اليمنى للأعلى. اطلب من شريك التدريب تقديم مقاومة لساقك الممتدة وأنت تضغط على أوتار الركبة عن طريق دفع الساق إلى الخلف نحو الأرض. استمر هذا الانكماش لمدة ست إلى 10 ثوان. كرر على الساق اليسرى. لتمتد الصدر ، استخدم عمودًا أو شريطًا ثابتًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية. قف مع ظهرك إلى الشريط أو العمود واثني ذراعك الأيمن بحيث يكون الكوع عند 90 درجة. ضع كوعك الأيمن خلف الشريط أو العمود. تحويل الجذع إلى اليسار. قم بثني صدرك واضغط ذراعك الأيمن على القضيب أو المقعد. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية.

تكرر

لكي يكون التمدد المتساوي مفيدًا ، اترك 48 ساعة على الأقل بين تمارين التمدد المتساوي. أثناء التمرين ، قم بإجراء تمرين متساوي في مجموعة العضلات. أداء اثنين إلى خمس مجموعات مع مندوب واحد فقط لكل مجموعة ؛ أمسك كل امتداد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ولا يزيد عن 15 ثانية.

تحذيرات

الاحماء العضلات قبل مدها. إذا كنت تمارس تمرينًا خاصًا للتمرين ، فقم بتضمين 10 دقائق على الأقل من تمارين الاحماء. لا ينصح بالتمدد متساوي التوتر لمن هم في سن 18 عامًا أو أقل. هذا النوع من التمدد عند الشباب قد يعطل نمو العضلات. عادة ما يتوقف المراهقون عن النمو في سن 16 ، لكن أنسجة عضلاتهم تستمر في النمو حتى سن 18 عامًا. إذا كنت تقوم بأداء حدث ما ، فلا تدمج التمدد المتساوي كجزء من روتين الاحماء. تؤدي الانقباضات متساوية الضغط إلى إجهاد muslce ، مما سيمنعك من أداء أفضل ما لديك خلال حدث ما.