معلومات

هل رفض بوشوبس يستهدف خفض بيكس؟


تمرينات الأثقال بناء الجزء العلوي من الجسم وتحسين مستواك الكلي من اللياقة من خلال العمل على مجموعات العضلات في صدرك والكتفين والظهر. تستفيد العضلات الصدرية بشكل خاص من هذا التمرين البسيط الخالي من المعدات. تمارين الضغط المتدحرجة ، والتي ترتفع فيها الساقين أعلى من القلب ، تكون فعالة في التدرب على كل من الصور العلوية والسفلية.

عضلات الصدر

توجد عضلات الصدر الكبرى ، أو "بيكس" ، في الجزء العلوي من الصدر في مقدمة القفص الصدري. يتم ربط الصدر على عظم العضد بالقرب من مفصل الكتف وتمتد إلى عظمة الصدر في وسط الصدر. القاصر الصدري عبارة عن عضلة رقيقة رفيعة الشكل أسفل القفص الصدري تربط العملية الغرابية للكتف بالأضلاع الوسطى.

العلوي مقابل انخفاض بيكس

بيكس العلوي والسفلي هي ببساطة جوانب مختلفة من نفس العضلات. العضلة الصدرية الكبرى هي عضلة شبيهة بالمروحة تغطي القفص الصدري العلوي ومنطقة الرئة. إن ما يُفهم عمومًا على أنه الجزء السفلي من البكتيريا هو الجزء السفلي من الصدرية الكبرى. بينما يقوم القاصر الصدري ، بينما يختبئ أسفل العضلة الرئيسية ، بتشديد الصدر من خلال دعم وثبات الأجزاء السفلية السفلية.

رفض بوشوبس

يعمل تمرين تمهيدي هبوطي بشكل أساسي على عضلات الصدر العليا ، مع توفير تمرين ثانوي للبكائر السفلية. تمرين رياضي مثالي لتطور الصدر لأنه يعمل بشكل متزامن مع نواة الصدر وكذلك العضلات الصغرى والعضلية. تمرين رياضي تقليدي ، مع الجذع الخاص بك بالتوازي مع الأرض ، يعمل في المقام الأول أسفل الصدر في حين أن الجزء العلوي من الصدر بمثابة المحرك المساعد. تمرين تمرين رياضي يعمل في أسفل الصدر مع الجزء العلوي من الصدر بمثابة المحرك الثانوي. يستهدف تمرين الإنحدار في المقام الأول الصدر العلوي من خلال الرأس الترقوي للعضلة الصدرية الكبرى ، وهي العضلات التي تبرز عضلاتك السفلية العلوية ، مع قيام الجزء السفلي من الصدر بدور المحرك المساعد. لا تزال تستفيد الأجزاء السفلية السفلية ، في حين تكون ثانوية إلى الأجزاء العلوية السفلية ، من دفع تمهيدي للإنحدار ولكنها تعمل بشكل أكثر فاعلية من خلال تمرين تمهيدي أو تمهيدي.

تقنية

الركوع على الأرض مع مقعد أو كرسي أو غيرها من وسائل الارتفاع وراءك. ضع يديك على الأرض في وضع أوسع قليلاً من عرض الكتف. ضع كلاً من قدميك على المقعد وارفع جسمك إلى وضع مكشوف مع جسمك مستقيمًا ، وشد عضلات البطن وممد الذراعين. ارتفاع الساق أعلى يعمل خارج بيكس العلوي أكثر من الأسفل ، والعكس بالعكس. أبقِ جسمك مستقيماً ، وخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض عن طريق ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة. اتبع ذلك بدفع جسمك للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر حسب الضرورة.