معلومات

كيفية هزيمة الهضبة أثناء تخفيف الوزن


عند محاولة انقاص وزنه ، قد تتوقع أن تنخفض الجنيهات بالتساوي. بمعنى آخر ، قد تعتقد أنك ستخسر رطلًا في الأسبوع وتواصل القيام بذلك حتى تصل إلى وزنك المطلوب. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. في الواقع ، ضرب العديد من الناس هضبة فقدان الوزن ، مما تسبب في توقفهم عن فقدان الوزن أو التعرض لتباطؤ كبير في التقدم. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاستسلام في هذه المرحلة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الهضبة أو منع حدوثها تمامًا.

الخطوة 1

احتفظ بسجلات مفصلة لما تأكله وعادات التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون موضوعيًا بشأن تقدمك وملاحظة المجالات التي قد تستخدم بعض التحسن ، كما تشير مايو كلينك. لاحظ أحجام الأجزاء الخاصة بك ، حيث يميل الناس إلى الانزلاق أكثر من غيرهم.

الخطوة 2

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية على نحو أكثر تواترا. في بعض الأحيان ، يعد ضرب الهضبة علامة على أنك تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين لمتابعة التقدم. ارفع عدد مرات زيادة معدل ضربات القلب كل أسبوع من خلال التدريبات. يمكنك أيضًا زيادة مدة التمرينات من 15 إلى 30 دقيقة ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic. تجنب ممارسة الرياضة لمدة أطول من ساعة في وقت واحد لضمان حصول جسمك على وقت للتعافي بين الجلسات.

الخطوه 3

تختلف روتين التمرين. أداء نفس التمرينات بنفس الطريقة ، يمكن أن يؤدي يومًا بعد يوم إلى هضبة. إذا كنت تمرين في الصباح ، حاول التمرين في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تقود الدراجة عادة ، فحاول السباحة أو الركض. إضافة تدريب القوة يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا لأن زيادة كتلة العضلات تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.

الخطوة 4

دمج التدريب الفاصل في روتينك. قم بأداء تمارينك الطبيعية ولكن غيّر السرعة. لذلك ، إذا كنت تمارس الركض بشكل طبيعي ، فحاول المشي لمدة دقيقتين ، ثم ركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم ركض لمدة دقيقتين. يقول ShapeFit إن تباين وتيرتك يمنع جسمك من التعود على التمرين ويشجع على زيادة حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 5

ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتشمل سعرات حرارية أقل. حتى مجرد انخفاض طفيف في السعرات الحرارية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهد تخفيف وزنك. لا تدع مدخولك ينخفض ​​عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالجوع ، وهي ليست طريقة مستدامة لفقدان الوزن ، حسب مايو كلينك.