معلومات

كيفية التعامل مع الإجهاد الحاد


على الرغم من أن كل شخص يعاني من الحمل الزائد من وقت لآخر ، فقد لا تدرك أن أنواعًا مختلفة من الإجهاد يمكن أن تسبب تأثيرات مختلفة جدًا. على عكس الإجهاد المزمن ، الذي يمكن أن يحفزك وينشطك في كثير من الأحيان ، فإن الضغط الحاد هو استجابة الجسم أو الغريزة الأولية أو الغريزية لحالة غير معروفة أو غير معروفة. على الرغم من أن مستوى معين من الضغط الحاد أمر طبيعي ، فإن التعرض المفرط لحالات التوتر الحاد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية. تعلم التعامل مع الإجهاد الحاد يمكن أن يقلل من الآثار الضارة لهذه الأعراض.

عن الإجهاد

عادة ما ينطوي الإجهاد الحاد على التعرض لفترة قصيرة لحدث أو موقف غير مألوف وربما مخيف أو مثير. قد يكون الإجهاد الحاد إيجابيًا ، مثل مقابلة عمل أو الذهاب في تاريخ أول ، أو سلبي ، مثل مواجهة مهاجم أو مشاهدة حادث سيارة. خلال هذه السيناريوهات ، يتفاعل جسمك مع استجابة القتال أو الطيران ، حيث يطلق هرمونات مثل الإندورفين ، المصمم لإعدادك للهروب أو لاتخاذ إجراء. يهدأ التوتر الحاد عادة بعد فترة قصيرة من الزمن. بخلاف الإجهاد الحاد ، ينطوي الإجهاد المزمن على التعرض المستمر للإجهاد اليومي المستمر ، مثل التعامل مع مشكلة صحية مستمرة أو مشكلة في العلاقة. يمكن أن يحفزك مستوى معين من التوتر المزمن على إجراء تغييرات إيجابية في الحياة. على الرغم من أن التوتر المزمن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الاضطرابات النفسية والجسدية ، إلا أن الإجهاد الحاد يمكن أن يسبب أيضًا أعراض إشكالية.

الأعراض

يحدث الإجهاد الحاد على المدى القصير ، لذلك لا يتسبب بشكل عام في حدوث أضرار دائمة طويلة المدى مثل الإجهاد المزمن. إن التعرض لمستويات شديدة أو نوبات متكررة من الإجهاد الحاد يمكن أن يسبب عددًا من أعراض الصحة البدنية والعقلية. تختلف أعراض الإجهاد الحاد من شخص لآخر ، ولكن يمكن أن تشمل مشاعر القلق والاكتئاب والتهيج وتطور اضطراب ما بعد الصدمة وكذلك ألم العضلات واضطرابات المعدة والأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم. الإجهاد الحاد الشديد قد يسبب نوبات قلبية ، وفقا لمايو كلينك.

مهارات التأقلم

معظم الناس لا يحتاجون إلى علاج للإجهاد الحاد ، لأنه يهدأ عمومًا بعد فترة قصيرة من الزمن. يمكن لآليات المواجهة الفعالة للتعامل مع المواقف العصيبة الحادة أن تساعد في تقليل احتمال ظهور أعراض ضارة أو إشكالية. إن إدراكك لمشغلات الإجهاد يمكن أن يساعدك في التعرف على وقت القتال ومتى تهرب من موقف مرهق. تعلم أساليب الاسترخاء المحددة مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن يعدك للتعامل مع الضغط الحاد عند حدوثه.

عوامل نمط الحياة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في التعامل مع آثار الإجهاد الحاد. وجدت دراسة نشرت في عدد شتاء 1996 من مجلة "Behavioral Medicine" أن المشاركين الذين شاركوا في برنامج التمارين الرياضية لمدة 10 أسابيع استجابوا بشكل أكثر إيجابية ، وكان لديهم انخفاض في ضغط الدم الانقباضي وعرض الأداء الحركي فوق المتوسط ​​استجابة للإجهاد الحاد بالمقارنة مع مجموعات المراقبة.

على الرغم من أن الإجهاد الحاد قد يجعلك تشعر بالإفراط في تناول الأطعمة المريحة غير الصحية ، فإن نظامك الغذائي يؤثر أيضًا على استجابة جسمك للإجهاد الحاد. يقترح المركز الطبي لجامعة ماريلاند تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والتخلص من الكحول والكافيين والتبغ للمساعدة في زيادة مقاومتك للإجهاد.

مساعدة إضافية

إذا كنت غير قادر على إدارة الإجهاد الحاد بشكل فعال وحدك ، فيمكن أن تساعد بعض التدخلات النفسية والطبية. يمكن لدورات إدارة القلق والمشورة وأدوية القلق أن تخفف الأعراض المرتبطة بالإجهاد الحاد ، لكن يجب عليك استشارة الطبيب ويفضل أن يكون طبيب نفساني للحصول على المشورة. يمكن أن يساعد التشخيص الاحترافي في استبعاد أي اضطرابات نفسية أساسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو الاضطرابات الجسدية التي يمكن أن تحاكي أعراض الإجهاد الحاد ، مثل الأرق واضطرابات النوم الأخرى.