معلومات

مخاطر القفز بحبل ثقيل


القفز على الحبل هو تمرين فعال لأنه يوفر تمرينًا شاملاً لجسمك بالكامل. إذا كنت ترغب في زيادة التمرين ، ففكر في التبديل إلى حبل ثقيل ، يُطلق عليه غالبًا "حبل موزون". إن استخدام حبل مرجح يجعل القفز على الحبل أكثر صعوبة ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل غير متوقعة ما لم تتخذ احتياطات السلامة اللازمة.

حبل مرجح

تختلف الحبال الموزونة عن الحبال العادية والخفيفة الوزن لأنها تحتوي على أوزان لتوفير المزيد من المقاومة أثناء تخطيها. الحبال الموزونة لها مقابض ثقيلة وموزونة والعديد منها بها حبل سميك ثقيل مصنوع من الجلد أو البلاستيك لزيادة وزن الحبل. على الرغم من إمكانية تخطيك عادة بحبل مرجح ، إلا أنه من الصعب تخطيها بنفس السرعة التي تفعل بها بحبل تخطي قياسي.

حبل السوط

كل من تخطى لفترة طويلة من الزمن يعرف الألم الذي يمكن أن يسببه الحبل عندما يجلد كاحليك أو ساقيك عندما لا تقفز عالياً بما يكفي. على الرغم من أن السوط الناشئ عن حبل قياسي يمكن أن يلدغ ، إلا أنه يمكن تضخيم الألم قليلاً عند استخدام حبل موزون. ربما لا يزعجك أحد الأشخاص بالسوط بشكل مفرط ، لكن إذا قمت بالجلد عدة مرات في جلسة تخطي واحدة ، فقد يكون لديك بعض الذئاب المؤلمة.

قضايا التأثير

عند التخطي بسرعة بحبل قياسي ، من الأسهل رفع قدميك أكثر من بوصة واحدة عن الأرض ، خاصة إذا كنت تتخطى بسرعة. تكمن فائدة هذا النوع من القفز في أنه يقلل من التأثير على مفصل الكاحل والركبتين. إذا شعرت بالجلد في الجزء الخلفي من كاحليك أو ساقيك بحبل مرجح ، فقد يجعلك تقفز أعلى. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب القفزات العالية ألمًا في مفاصل ساقك ، خاصةً إذا كان لديك بالفعل مشاكل في تلك المناطق.

إصابات الإجهاد المتكررة

تحدث إصابات الإجهاد المتكررة عن طريق تحركات متكررة ، غالبًا بالكتفين والذراعين والرسغين. نظرًا لأن استخدام حبل موزون يوفر مزيدًا من المقاومة لأذرعك وكتفيك وحتى ظهرك ، فمن الممكن إصابة أحد هذه المناطق إذا لم يتم تسخينها بشكل صحيح ، إذا كان لديك إصابة سابقة أو كنت تمارس الكثير. تجنب الإفراط في استخدام الحبل الموزون ، وإذا كان جسمك شديد التقرح ، فانتقل إلى حبل أخف أو تجنب التخطي تمامًا حتى تتوقف الإصابة.