معلومات

كيف الرقص تقوية العظام؟


قوة العظام هي مصدر قلق كبير على الصحة. ضعف في العظام وعدم كفاية كتلة العظام المرتبطة بهشاشة العظام يمكن أن يؤدي إلى كسور ، وخاصة كسور في المعصم والورك والعمود الفقري. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يمكن ربط 1.5 مليون كسور في العظام بهشاشة العظام كل عام.

النشاط الحاملة للوزن

التمرين - ولا سيما أنشطة تدريب القوة وتحمل الوزن - هو إجراء وقائي فعال لمرض هشاشة العظام. الرقص هو نوع من النشاط الحامل للوزن لأن ساقيك يجب أن تدعم الوزن الكامل لجسمك. أفادت المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام أن التمارين عالية التأثير ، مثل الرقص ، لا تحافظ على قوة العظام فحسب ، بل تساعد على بناء كتلة العظام.

الإجهاد العظام

الأنشطة البدنية مثل الرقص تقوي العظام عن طريق التسبب في أضرار صغيرة. خلايا العظم ، وهي نوع من الخلايا العظمية ، تندفع إلى منطقة التوتر وتمتص الأجزاء التالفة من العظم. هناك نوع آخر من الخلايا ، الخلايا العظمية العظمية ، ثم بناء عظام جديدة في المنطقة. هذا العظم الجديد أقوى من العظم الموجود سابقًا.

تغذية

بدون الكميات المناسبة من فيتامين (د) والكالسيوم ، لن تتمكن خلايا العظام من تكوين عظام أقوى استجابة لرقصك. من أجل جني فوائد تقوية العظام من الرقص ، تستهلك ما بين 800 و 1000 وحدة من فيتامين (د) كل يوم حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. تستهلك ما مجموعه 1500 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. نظرًا لأن جسمك لا يمكنه امتصاص أكثر من 500 ملليغرام في وقت واحد ، فقم بنشر استهلاك الكالسيوم على مدار فترة الوجبات والوجبات الخفيفة.

اهتمامات

الراقصات الشباب ، وخاصة أولئك الذين يرقصون بجدية ، لديهم مخاوف إضافية. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة ذات التأثير العالي - مثل القفز وعمل البوانت - الموجودة في دروس الرقص إلى حدوث كسور في الإجهاد إذا لم يكن لدى الطلاب راحة كافية بين الفصول الدراسية. قد لا يحصل طلاب الرقص الذين يتبعون الوجبات الغذائية المقيدة على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز صحة العظام الجيدة. بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، يتم منع الأنشطة عالية التأثير مثل الرقص للأفراد الضعفاء أو الذين يعانون من مشاكل في التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تعرضت بالفعل لكسر في العظام لهشاشة العظام ، فتجنب الأنشطة ذات التأثير العالي.