معلومات

تمارين عزل الرقص


يؤكد تصميم الرقصات الكلاسيكية للجاز على الإيقاع والموقف والذوق. لتطوير هذه الصفات ، يبدأ طلاب رقص الجاز عادة كل فصل رقص مع عملية احماء منظمة تتضمن تمارين عزل - كما يشير الاسم ، تقوم بعزل أجزاء معينة من الجسم. يعتبر معلم الجاز ومصمم الرقصات فرانك هاتشيت أن العزلة التي تحدث في أجزاء الجسم تعد ضرورية لكل شيء يتبع في فصل الرقص. العزلات هي المفتاح لمساعدة الراقصين على تطوير أسلوب أكثر وضوحا وأكثر تسلية. كراقصة من أي نمط - بما في ذلك رقص الباليه والحديث والرقص الهيب هوب والسالسا والبطن - يمكنك الاستفادة من العديد من فوائد عزلات الجاز واستخدام هذه التقنية كوسيلة لتعزيز تدريب الرقص الخاص بك.

هدف

في بداية الفصل ، يستخدم الراقصون العزلات لتسخين أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك الرقبة والكتفين والقفص الصدري والوركين. عندما تكون أجزاء الجسم الفردية دافئة ونضرة ، يمكن للراقصين تحقيق سيولة أكبر أثناء تقدمهم إلى مجموعات الحركة الأكثر تعقيدًا. تساعد العزلات أيضًا راقصة في ضبط كيفية تحرك كل جزء من الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من التنسيق والتنوع. بمجرد أن تتمكن راقصة من عزل جزء من الجسم بنجاح ، مثل الكتف أو الفخذ ، يمكنها الجمع بين حركة ذلك الجزء من الجسم مع خطوة السفر ، مثل العنب أو المشي الأمامي. إذا كنت راقصة بداية تكافح مع الإيقاع ، فيمكن للعزلة مساعدتك في العثور على الموسيقى ، مما يحسن من جودة الحركة والموسيقى. يدعي هاتشيت أيضًا أن العزلات يمكن أن تساعد راقصة على تطوير قدر أكبر من الدقة وإتقان إيقاعات التحدي دون فقد السيطرة.

تقنية

عندما تقوم بالعزلة ، فإن المحافظة على الموقف الواسع مع ثني ركبتيك يساعدك على الشعور بالراحة والراحة ويسمح بمجموعة أكبر من الحركة المشتركة. ضع مربع كتفيك على مقدمة الغرفة مع وضع رأسك على العمود الفقري. من هذا الموضع ، يمكنك تدوير رأسك من جانب إلى آخر ، وإفلاته للأمام والخلف ، ثم ضع دائرة حوله ببطء. لعزل الكتف ، يمكنك رفع وخفض كل كتف ، ورفع وخفض كلا الكتفين في وقت واحد ، ثم إكمال دوائر الكتف البطيئة للأمام والخلف. أداء مجموعات العزلة مماثلة مع القفص الصدري والوركين. يمكن أن يختلف عدد التكرارات مع كل عزلة ، ولكن تهدف إلى الانتقال مع الموسيقى والانتقال بسلاسة من عزلة إلى أخرى. بعض مدربي الرقص لديهم روتين ثابت ، بينما يختلف الآخرون عن تمارين العزلة في كل فصل. هدفك الأساسي هو تجنب تحريك بقية جسمك عند عزل جزء معين من الجسم.

شكل

مثل كل شيء آخر في الرقص ، تتحسن العزلات من خلال التدريب والوعي بالشكل المناسب. لتجنب تطور العادات السيئة أو إجهاد بعض العضلات ، يجب أن تكون مدركًا لوقوعك في المحاذاة. على سبيل المثال ، حذر مدرب الجاز Patti Wilcox من أن عزلات الكتف التي تنفّذ بشكل سيئ يمكن أن تؤدي إلى زيادة إفراز القفص الصدري أو إفراط عضلات الظهر. يشير معلم الجاز ومصمم الرقصات بوب ريزو إلى أن ثني الرأس بعيدًا عن الخلف قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة. تحتاج إلى التركيز على العضلات التي تعمل بها والتحكم في نطاق الحركة في جميع الأوقات. يلاحظ هاتشيت أنه يمكنك تحدي نفسك بمزيد من الإيقاعات ومجموعات الحركة ، لكن يجب ألا تفعل ذلك أبدًا على حساب الشكل المناسب.

الاعتبارات

كما يوحي هاتشيت ، يجب أن تسبق أعمال العزل الخاصة بك باحماء أكثر وتمتد للضوء لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وزيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة. يشير راقص الخط والمؤلف كريستي لين إلى أنه ليس من غير المألوف أن يشعر المبتدئين بالتهاب من العزلة. إذا كنت جديدًا على الرقص أو لم تعزف أبدًا من قبل ، فإن الانزعاج الخفيف أمر طبيعي ، لكن يجب ألا تشعر بالألم. إذا كانت تمارين العزلة تؤدي إلى إزعاج شديد ، فعليك الامتناع عن القيام بها حتى تتشاور مع مدرب رقص محترف أو مع طبيبك. سيساعد تعلم الأسلوب المناسب من راقصة مدربة بشكل احترافي على ضمان عملك بأمان وتقليل خطر الإصابة. بمجرد أن تكون على دراية بالأسلوب المناسب ، فإن استخدام المرآة سيمكنك من التصحيح الذاتي عندما تتدرب بمفردك.