معلومات

ركوب الدراجات للسمنة


السمنة هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، وفقا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك. إذا كنت غير نشط بدنيا ، فقد يكون ذلك عاملا مساهما في السمنة. في دراسة نشرت في "مجلة النشاط البدني والصحة" لعام 2008 ، وجد الباحثون في جامعة روتجرز أن البلدان التي لديها أعلى مستويات ركوب الدراجات لديها أقل معدلات السمنة. إلى جانب فوائد حرق الدهون ، فإن وضع الجلوس أثناء ركوب الدراجات هو تمرين أسهل للسمنة ، لأن الوزن الثقيل غالباً ما يعوق الحركة مع أشكال أخرى من التمارين. اليوم ، هناك دراجات مصممة للسمنة ، بحيث تشعر بالراحة والأمان أثناء الاستمتاع بهذا التمرين المفيد.

اختيار الدراجة

شراء دراجة مع إطار من الصلب قوي. يوصي مؤسس Super Sized Cycles ، جوان دينيزول ، بإطارات الدراجات الفولاذية لقوتها وقوة تحملها. تعتبر المقودات الواسعة الأفضل ، لأنها ستنشر حمولة وزنك بشكل متساوٍ على الدراجة وتجعل ركوب الدراجات أكثر راحة وتوازناً. ابحث عن مقعد الدراجة مع مساحة سطح كافية لتناسب الأرداف ، ويجب أيضًا أن تكون مبطنة لتوفير الراحة والدعم المبطنين. تأكد من أنه مرتبط بإحكام بالجذع حتى لا يصبح سائبًا أو متذبذبًا. يجب أن تكون الإطارات ممتلئة بجنوط قوية ومكبر صوت. تم تصميم إطارات الدهون لتحمل الطرق الوعرة ويمكن أن تستوعب الوزن الثقيل.

دراجات راقد ثابتة

على دراجة راكدة ثابتة ، توجد الدواسات أمام المقعد ، بدلاً من تحتها مباشرة. مقعد الدراجة قادر على التكيُّف ، مما يسمح لك بالجلوس أثناء التحريك. يعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة من مشاكل في الظهر والركبة ، كما أن تصميم الدراجة الخفيفة يقلل من الضغط على تلك المناطق. الدراجات المستسلمة هي أيضًا أسهل على الشخص البدين أن يتم تثبيتها ويتم تثبيتها على الأرض حتى لا تتمكن من الإقلاع. يمكنك العثور على الدراجات راقد في صالات رياضية والنوادي الصحية ودروس الغزل. إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي في مجموعات ، ففكر في شراء دراجة راقية للاستخدام المنزلي.

نمط

قبل الشروع في روتين ركوب الدراجات ، استشر طبيبك. ابدأ ببطء وابدأ تدريجياً في زيادة سرعة ركوب الدراجات ، خاصة إذا لم تكن قد درست من قبل. إذا قمت بدورة مبدئية أكثر من اللازم ، فقد يؤدي ذلك إلى وجع العضلات والتعب والإصابة المحتملة. حاول ركوب الدراجة ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع لمدة ساعة واحدة لكل رحلة. خذ فترات راحة متكررة ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، حتى تقوم ببناء قوتك. أحضر معك زجاجة من الماء وابقي رطبًا.

ملابس

أصبحت ملابس ركوب الدراجات في أحجام زائد متاحة أكثر ، وذلك بفضل الطلب المتزايد. ابحث عن ملابس مريحة لركوب الدراجات في متاجر رياضية جيدة ومحلات لبيع الملابس التي تبيع أحجام أكبر. إذا لم تتمكن من العثور على حزام عاكس مناسب ، فقم بشراء حزامين وشريطهما معًا. تأكد من شراء خوذة ركوب الدراجات. يمكن أن تقلل الخوذات من إصابات في الرأس بنسبة تصل إلى 85 في المائة ، وفقًا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية.

مصادر