معلومات

تمارين عبر جانبية


التمارين الجانبية المتقاطعة تحفز وظائف المخ والتعلم. تخيل خطًا يمتد من أعلى جسمك إلى أسفل - يقسمك إلى نصفين - أي حركة تعبر خط الوسط غير المرئي هذا تؤدي إلى تحريك الدماغ. استخدم الحركة العرضية الجانبية لتنشيط التعلم لدى الأطفال ، والمساعدة في إعادة تأهيل ضحايا السكتة الدماغية أو تحسين التنسيق بين اليد والعين عند الرياضيين.

كيف يعمل التمرين الجانبي

الجانب الأيسر من الدماغ هو المسؤول عن الجانب الأيمن من الجسم والعكس بالعكس. عندما تعبر ذراعًا أو ساقًا على أحد جانبي الجسم إلى الجانب الآخر ، يتواصل طرفا عقلك مع بعضهما البعض. يؤدي تنشيط الجسم من خلال الحركات الجانبية المتقاطعة إلى تحسين التنسيق واليقظة - مما يجعل الجسم يتحرك بطريقة أكثر مرونة وأكثر مرونة.

تدريبات بسيطة

قد تكون الحركة الجانبية المتصالبة سهلة مثل لمس القدم اليسرى باليد اليمنى من وضع الوقوف. اليد المقابلة للركبة أو الأذن تعتبر أيضًا حركات جانبية متقاطعة. وضع سلسلة من هذه التدريبات في تتابع سريع لإطلاق النار في الدماغ. على سبيل المثال ، المس القدم اليسرى باليد اليمنى والركبة اليسرى باليد اليمنى ثم الأذن اليمنى باليد اليسرى. كرر في الاتجاه المعاكس. تسريع الحركة وأداء لمدة دقيقة كاملة. يعد وضع الكوع الأيمن ولمسه في الركبة اليسرى والكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى إصدارًا آخر من هذا التمرين.

الحركات الرياضية

الطواحين الهوائية الدائمة هي عملية ديناميكية للعديد من الأنشطة الرياضية. قف مع قدميك أكبر قليلاً من الوركين وانحنى من الوركين لتلمس يدك اليمنى حتى أصابع قدميك. العودة إلى موقف والتبديل الجانبين. بناء بعض السرعة ، ولكن الحفاظ على الحركة تسيطر عليها. تدريبات رياضية جانبية أخرى تتضمن التنقل أثناء الركل على مشط القدم اليمنى والتنصت عليه بيدك اليسرى ثم تغيير الجوانب بسرعة. لبناء قوة أساسية مع زيادة التنسيق الخاص بك ، العمل مع شريك ومواجهة موقف اللوح الآخر ، متوازن على أصابع قدميك ويديك. يرفع الشريكان يدهما اليمنى في وقت واحد ويصفقانهما معًا ثم يتحولان. اعمل بخطى سريعة تتحدى جوهرك وتنسيقك.

تكرر

يمكن القيام بحركات جانبية متقاطعة بسيطة مثل اللمسات المتقابلة من اليد إلى القدم عدة مرات في اليوم لإيقاظ الدماغ. قد تساعد الجلسة في الصباح أو قبل الجلوس في أحد الفصول الدراسية على تحسين مهارات التركيز والتفكير. تعتبر التدريبات الرياضية الجانبية ذات قيمة كبيرة أثناء عملية الإحماء لأنها تمنحك القدرة على الرشاقة والتنسيق الذي ستحتاج إليه أثناء لعبة أو مسابقة.