معلومات

عبر المدرب آلة لممارسة كبار


يلعب التمرين المنتظم دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر وتحسينها ، والحفاظ على جسمك قويًا ، والحفاظ على استقلاليتك ، وتحسين نوعية حياتك أثناء مرورك بالسنوات الذهبية. مع تقدمك في السن ، تفقد كتلة العضلات وكثافة العظام وقوتها بشكل طبيعي. توفر آلة التدريب المتقاطع شكلاً منخفض التأثير من التمارين الرياضية لكبار السن. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

ممارسة للكبار السن

ما يصل إلى 75 في المئة من كبار السن يفشلون في البقاء نشطة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من ضغط الدم ، وتساعد على الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول ، وتعزز الوظيفة الإدراكية ، وتساعد على منع ترقق العظام أو تحسينه. يحتاج كبار السن إلى أربعة أنواع من النشاط البدني: الأيروبيك وحمل الأوزان والتوازن والمرونة ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. يساعد النشاط الهوائي على الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، بينما تعمل تمارين رفع الأثقال للحفاظ على سلامة العضلات والمفاصل والعظام. تساعد تمارين التوازن على منع السقوط ، ويمنع التدريب المرن الصلابة ويساعد على الحفاظ على مرونة جسمك ورشاقتك.

باستخدام مدرب متقاطع

تختلف المدربين عبر النوع ومحاكاة المشي والجري والتزلج. يتم رفع دواسات المدرب المتقاطع ، مما يقلل من الضغط على مفاصلك ، وهي ميزة مفيدة لكبار السن. اضبط المحرك على المقاومة المرغوبة وقم بالسير أو الجري وفقًا لسرعتك الخاصة أثناء الضغط على قضبان ثابتة. هذا بديل جيد للتشغيل على جهاز المشي التقليدي لأنه يقلل من الضغط على مفاصلك. يعاني العديد من كبار السن من آلام المفاصل التي قد تتفاقم بسبب الجري على الأسطح الصلبة. إذا قمت بتعيين المقاومة على متوسط ​​، فإنه يوفر المزيد من التمارين الرياضية لتسلق الدرج. يتميز بعض المدربين المتقاطعين بأعمدة تتحرك للخلف وللأمام لمحاكاة التزلج. هذا يشرك ذراعيك ، والذي يوفر تمرينًا بدنيًا كامل الجسم.

جيد لالتهاب المفاصل في الركبة

هشاشة العظام في الركبة هي حالة مشتركة التنكسية التي تصيب عادة كبار السن. ويحدث ذلك عندما يرتفع غضروف مفصل الركبة تدريجياً. هذا غالبا ما يسبب الألم والتورم ويقلل من نطاق الحركة. الجري على سطح صلب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبة ، وفقًا لما قاله ديفيد أتريان ، مدير مركز ديوك توتال. ينصح باستخدام مدرب متقاطع أو آلة مماثلة للحصول على تمرينات الأيروبكس. يمكن أن يساعد استخدام مدرب متقاطع في بناء القدرة على التحمل في العضلات المحيطة بالركبة.

التوصيات والاعتبارات

تم تصميم النشاط الهوائي للحفاظ على صحة القلب والرئتين والجهاز الدوري. يجب أن يحصل البالغون الأكبر سناً على الأقل من ساعتين ونصف الساعة من التمارين الرياضية أسبوعيًا. انقسام هذا بأي طريقة تناسبك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام المدرب المتعدد لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. راجع طبيبك للحصول على تقييم كامل للياقة البدنية واللياقة البدنية. تحدث إلى طبيبك حول الحالات الطبية الحالية التي قد تؤثر على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية والتأثير على نوع التمارين التي يمكنك القيام بها.

مصادر