معلومات

ما هو الشكل الصحيح وموضع القدم لجهاز إهليلجي؟


إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو التهاب المفاصل تمنعك من الركض ، فيمكن أن يكون المدرب بيضاويًا بديلاً خاليًا من الألم. ومع ذلك ، فإن إتقان الحركة والوضعية ووضع القدم للبيضاوي قد يستغرق بعض الممارسة. يقدم المدرب بيضاوي الشكل - الركض الجزئي والتزلج عبر البلاد ومتسلق الدرج - تمرينًا منخفض التأثير. نظرًا لأن الشكل المناسب أمر حيوي لممارسة النجاح ، ابدأ ببطء مع الجهاز الإهليلجي حتى تشعر بالثقة حيال النموذج. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج التمارين الرياضية للتأكد من أنك بصحة جيدة للبدء.

وضع

يمكن أن يمنع الموقف الجيد على الجهاز الإهليلجي وجع الكتف والظهر ويضمن أنه يمكنك زيادة السرعة والميل عند الرغبة. عندما تخطو إلى آلة بيضاوية الشكل ، استمر في تحريك رأسك للأمام ، وتطلع إلى الأمام مع سحب كتفيك إلى الوراء - يجب ألا تتقوس أو تتقدم للأمام أثناء التمرين. ركز على الحفاظ على عضلات البطن مشدودة وتفعيلها ؛ هذا سوف يساعدك على الحفاظ على الموقف بشكل مستقيم أثناء العمل على اهليلجيه.

وضع قدمك

غالبًا ما يكون لدى المدربين الأهليلجية دواسات واسعة وطويلة لاستيعاب ارتفاعات وأحجام الأحذية المختلفة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب العثور على موضع القدم اليمنى على مدرب بيضاوي الشكل. أفضل وضع للأقدام هو موضع يمكنك من خلاله القيام بالتمرينات بشكل مريح مع الحفاظ على. إذا كان وضع قدمك في مقدمة الإهليلجي يسمح لك بمجموعة أفضل من الحركة ، فاحفظ قدمك هناك. ومع ذلك ، إذا اصطدمت ركبتك بالأعمدة المتحركة ، حرك قدمك للخلف لإفساح مجال أكبر بين ساقيك السفلية والأعمدة الإهليلجية.

حركة القدم

بينما تحتوي الإهليلجية على عناصر للركض ، يجب ألا ترفع قدميك عن الإهليليجي مع كل حركة تهتز. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء حركة متدحرجة تبدأ من الكرات عند قدميك وتنتهي عند قدميك ، وتوصي المجلس الأمريكي للتدريب. يساعد هذا الإجراء على منع الكثير من الضغط على الأعصاب في قدميك. إذا كنت تعاني من خدر في القدم أو وخز في القدم بعد جلسة تمرين بيضاوي ، فقد تشدد كثيرًا على كرات قدميك. إذا قمت بضبط وضع قدمك وما زلت تشعر بوخز ، فقد لا تناسب حذائك بشكل صحيح.

يدك لتحديد المواقع

يتميز المدربون الإهليلجيون عادة إما بمقابض ثابتة أو بمقبضين يشبهان الأعمدة يتحركان مع كل حركة تهوية ، كما هو الحال في التزلج عبر البلاد. إذا لم تقم بوضع نفسك بشكل صحيح ، فقد تعتمد بشكل كبير على المقابض وليس على الجزء السفلي من جسمك. هذا يمكن أن يخلق عدم التوازن. يجب أن تتركز الغالبية العظمى من وزنك في الجزء السفلي من جسمك ، ويجب ألا تمسك بمقابض بيضاوية بإحكام. اختبر مقدار الوزن الذي تركزه بين ذراعيك باستخدام الدواسات بوتيرة معتدلة وأخذ يديك مؤقتًا بعيدًا. إذا كنت تستطيع القيام بذلك بسهولة ، فمن المحتمل أن تكون متوازنًا بشكل صحيح. يجب ألا تجد نفسك مستلقياً على الدرابزين في أي وقت ؛ هذا يعزز الموقف غير صحيح.