معلومات

الموقف الصحيح للدراجات


من المهم الحفاظ على شكل جيد أثناء ركوب الدراجات ، سواء أكنت تستخدم دراجتك للتنقل للعمل ، أو خذ جولة مع أطفالك في عطلة نهاية الأسبوع أو تدرب على سباق الدراجات. وضع ركوب الدراجات السليم لا يجعل ركوب الدراجة أكثر راحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع الإصابة. بالنسبة للأفراد الذين يستمتعون بركوب الخيل أو السباقات الطويلة ، يقلل الموقف الصحيح على الدراجة من التعب. يعني تحسين نموذج ركوب الدراجات الخاص بك تقييم كيف تمسك بذراعيك وظهرك ورأسك وكيف يتم وضع ركبتيك على الدواسات.

الركبتين والساقين

مع كل ضربة دواسة ، تعرض ركبتك لحركة متكررة يمكن أن تؤدي إلى إصابة إذا ركبت ركبتيك بشكل غير صحيح على دواساتك. عندما تكون الدواسة في وضع 12:00 ، يجب أن تكون ثني ساقك 90 درجة مع ركبتك في خط مباشر مع دواسة الخاص. عندما تكون الدواسة في وضع الساعة 6:00 ، يجب أن يكون لدى ساقك منحنى من 20 إلى 30 درجة ؛ يجب عدم تمديد ساقك بشكل مستقيم أثناء سكتة الدواسة. لتصحيح محاذاة ركبتك ، في معظم الحالات ، ستحتاج فقط إلى ضبط ارتفاع مقعدك. أثناء الركوب ، ركز كرات قدميك على دواساتك ، صُمِّم ركبتيك للأمام ووضعي ساقيك بحيث تكون فخذيك متوازيين مع بعضهما البعض. تجنب ركوب مع ركبتيك لافتا إلى الداخل أو الخارج.

اليدين والذراعين

قفل ذراعيك يمكن أن يسبب الكثير من التعب على مدار رحلة قصيرة. عند الركوب ، يجب أن يكون ذراعيك منعطفًا خفيفًا عند الكوع بحيث يكون كوعك متجهًا للخلف بدلاً من الخارج. لا يقلل الانحناء في كوعك من التعب فحسب ، بل يسمح أيضًا لجسمك بامتصاص الاهتزازات من الطريق. هذا يساعد في تقليل الإحساس بالضيق عندما تضغط على ثقب أو سطح خشن. على الرغم من أنك تحتاج إلى الحفاظ على تعليق على المقود لأسباب تتعلق بالسلامة ، لا تجعل قبضتك "قبضة الموت". بدلاً من ذلك ، استخدم قبضة خفيفة على المقود حتى تتمكن من المناورة بأصابعك بسهولة على ذراع الفرامل أو المغيرون.

الظهر والرأس

سواء كنت تركب دراجة على الطريق أو دراجة مريحة ، استهدف الحفاظ على ظهرك مستقيماً مثل الركوب. هذا لا يعني أنه يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم كما لو كنت على مكتب ، ولكن بدلاً من ذلك يعني أنه يجب عليك تجنب ضرب كتفيك أو ترهلك أثناء الركوب. عند الركوب ، فكر في جعل ظهرك خطًا سلسًا مستقيمًا في الغالب بدءًا من الوركين وحتى كتفيك حتى عند الميل إلى الأمام ، مثلما هو الحال في قطرات دراجة المقود. استخدام عضلات البطن لدعم ظهرك يساعد في الحفاظ على هذا الموقف. تجنب ترك رأسك تدلى أثناء الركوب.

مشاكل الموقف

يجب أن تكون الدراجات ممتعة وليست مؤلمة. في كثير من الأحيان الألم الذي تواجهه أثناء الركوب ينبع من وضع فقير أو دراجة سيئة التجهيز. يمكن أن يحدث الألم في المرفقين من قفلهم أثناء الركوب. إذا لم تتمكن من الوصول إلى المقاود الخاصة بك دون تمديد ذراعيك بالكامل ، فقد تحتاج إلى إطار دراجة أصغر أو جذع أقصر لمقودك. قد يختفي الشعور بعدم الراحة في كتفيك أو رقبتك عند ركوب الدراجات لأول مرة عندما تصبح تلك العضلات أقوى. إذا لم يخف الانزعاج أو يتحول إلى ألم ، فتأكد من أنك لا ترتخي ، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة والكتفين. إذا كان وضعك جيدًا ، فقد يكون إطار الدراجة الخاص بك كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا بالنسبة لك ، مما يتسبب في الركوب في وضعية مفرطة أو ضيقة. يمكن تصحيح معظم آلام الركبة الناتجة عن ركوب الدراجات من خلال الموقف الصحيح أو عن طريق ضبط ارتفاع مقعدك.