معلومات

ماذا يمكن أن نفعل على الترامبولين للتشجيع؟


يجب أن يكون المشجعون مرنين وقويين وقادرين على القفز وأداء الحركات المتهاوية. يمكن للترامبولين مساعدة المشجعين على تكييف أجسادهم ، وممارسة القفزات الخاصة بهم وتعلم تحركات جديدة مع انخفاض مخاطر الإصابة. مجرد القفز بشكل مستقيم على الترامبولين يساعد على بناء عضلات الساق ، ويحسن التوازن ويعلمك أن تقفز أعلى - ولكن هناك تمارين أخرى يمكن أن تنقل مهارة المشجع إلى المستوى التالي.

تعتاد على الترامبولين

إذا كنت لم تستخدم قط الترامبولين للتدريب من قبل ، فلا تصعد وتبدأ في تجربة خلفية جديدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في القفز لأعلى ولأسفل ، ومساعدة عضلاتك على تعلم كيفية الحفاظ على توازنك على سطح غير مستقر أثناء العمل على تحمل القفز الخاص بك. بمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ القفز إلى مناطق مختلفة من الترامبولين ؛ على سبيل المثال ، ابدأ في الوسط وقم بتوجيه قفزتك إلى جانب واحد ، ثم ارتد إلى الوسط. أيضًا ، قف على الأقل بطول الجسم بعيدًا عن الحافة وسقوط للخلف ، وترك جسمك يرتد. التدريب على الترامبولين يعني أنك ستسقط كثيرًا ، لذلك من الأفضل أن تشعر بالراحة معه حتى تتعثر بثقة أنك لن تتأذى. ومع ذلك ، استخدم دائمًا نصابًا للمساعدة في التأكد من عدم اقترابك من الحافة أو التواء جسمك أثناء التمرين.

يقفز

العمل على القفزات الخاصة بك عن طريق القيام بالعديد على التوالي. ابدأ بخمسة قفزات متتالية ، ثم انتقل إلى ثلاث مجموعات من 10 القفزات. يمكنك القيام بنفس القفز في كل مرة أو تغيير القفزات بحيث تعمل عليها جميعًا في نفس المجموعة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من لمسة إصبع القدم على الفور إلى رمح أو حواجز. التركيز على الشكل المناسب وزيادة ارتفاع القفزات الخاصة بك.

تراجع

مارس تدريباتك على الترامبولين قبل تجربتها على الأرض الصعبة. قبل العمل على ثني الظهر أو وضع اليد على اليدين ، قف مباشرة على الترامبولين ثم اتجه للخلف ، اربط ظهرك حتى تلمس يديك الترامبولين. اتقن هذا الجسر على السطح غير المستقر قبل العمل على الهبوط. ارتد على الترامبولين للحصول على الارتفاع الذي تحتاجه قبل محاولة الانقلاب في أي اتجاه. ابدأ على الحافة الخارجية للترامبولين لإعطائك مساحة لممارسة الهبوط دون السقوط من الحافة الأخرى. على الرغم من أن التحركات الهابطة التي تتطلب مساحة طويلة ، مثل العجلة الكاملة ، قد لا تعمل على الترامبولين الأصغر ، إلا أنه يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الأيدي ، والتدحرج ، والتقليب واللف.

تراجع حصيرة

إذا وضعت حصيرة متدلية فوق الترامبولين ، فيمكنك مساعدتك على الانتقال إلى الهبوط على الأرض. استخدم حصيرة قابلة للطي قياسية يبلغ سمكها حوالي 1/2 بوصة وتغطي سطح الترامبولين. هذا يقلل من عامل الارتداد ، مما يجعلك تعمل بجد للحصول على نفس الارتفاع مثل الترامبولين غير المكتشف. لا يزال يوفر سطحًا مبطنًا للمساعدة في منعك من التعرض للأذى عند السقوط.