معلومات

كيفية تحويل خطوات عداد الخطى إلى السعرات الحرارية


غالبًا ما يتم الاستخفاف بالمشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية ، مما يوفر العديد من الفوائد مع القليل جدًا من خطر الإصابة. يساعد روتين المشي المنتظم في إدارة الكولسترول وضغط الدم والوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويبقيك لائقًا بشكل عام. للحصول على أقصى فائدة ، ومع ذلك ، يجب عليك اتخاذ عدد كاف من الخطوات. تقترح Mayo Clinic تحديد هدف المشي 10 آلاف خطوة يوميًا ، عدة مرات كل أسبوع. باستخدام عداد الخطى - جهاز يحسب خطواتك - تتبع التقدم المحرز الخاص بك اليومية. ثم ترجم مجموع خطواتك إلى عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها بالمشي. يجب عليك حرق 3500 سعر حراري إضافي أسبوعيًا لتفقد رطلًا واحدًا.

الخطوة 1

حساب طول خطوتك. تتطلب منك العديد من العدادات إدخال هذا الرقم أثناء الإعداد الأولي. لحساب طول خطوتك بسهولة ، انتقل إلى ملعب رياضي وعد خطواتك أثناء المشي لمسافة محددة. على سبيل المثال ، تبلغ المسافة من خط هدف واحد إلى الآخر في ملعب كرة قدم 100 ياردة أو 300 قدم. عد خطواتك على تلك المسافة ، ثم قسّم 300 على مجموع خطواتك لتحديد طول خطوتك. بدلاً من ذلك ، اضرب خطواتك في 17.6 لتحويل الرقم إلى خطوات لكل ميل. إذا اتخذت 110 خطوات للسفر على بعد 100 ياردة ، يبلغ طول خطواتك 2.73 قدمًا وستأخذ 1936 خطوة لكل ميل.

الخطوة 2

سجل عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد ، كما هو موضح في عداد الخطى الخاص بك.

الخطوه 3

اضرب عدد الخطوات التي تتخذها حسب طول خطوتك لتحديد المسافة التي قطعتها.

الخطوة 4

تقدير سرعتك. سرعة المشي العادية حوالي 2 ميل في الساعة. المشي السريع حوالي 3.5 ميل في الساعة.

الخطوة 5

اضرب وزنك بعدد السعرات الحرارية المحروقة لكل رطل لكل ميل. كل شيء آخر متساوٍ ، كلما زادت أوزانك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء القيام بنفس النشاط. في 2 ميل في الساعة ، ستحرق حوالي 1.28 سعرة حرارية لكل رطل ، وفقًا لمايو كلينك. عند 3.5 ميل في الساعة ، ستحرق حوالي 1.96 سعرة حرارية لكل رطل. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 175 رطلاً وتمشي 2 ميلاً في الساعة فسوف تحرق 224 سعرة حرارية لكل ميل.

الخطوة 6

ضرب السعرات الحرارية لكل ميل أضعاف عدد الأميال مشى. لمتابعة المثال ، إذا قمت بالسير لمسافة 3.5 أميال وحرق 224 سعرة حرارية لكل ميل ، فقد أحرقت 784 سعرة حرارية.

تلميح

  • للحصول على القراءة الأكثر دقة ، قم بتوصيل عداد الخطى في وضع مستقيم بحزام ثابت. خط عداد الخطى مع kneecap الخاص بك.
  • اطلب دائمًا المشورة الطبية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

مصادر