معلومات

موانع للتمارين مع الأسلحة العلوية


إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أن تكون قد شاهدت شخصًا يقوم بتمارين محفوفة بالمخاطر. على الرغم من أن هذه التمارين تتم عادة بحسن نية ، إلا أن التمارين بطلانها قد تؤدي إلى إصابات مؤلمة. بعض التمارين التي تتطلب من المشاركين مد أذرعهم فوق رؤوسهم غير آمنة بشكل خاص للرقبة والأصفاد الدوارة والأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تجنب هذه التمارين واستخدم دائمًا الشكل المناسب للحفاظ على تدريباتك خالية من الإصابات.

عندما يتم بطلان التمارين

تأتي المخاطر المرتبطة بالتمرين من أبحاث الميكانيكا الحيوية وبيئة العمل. يتم تحديد أمان التمرين من خلال متغيرات متعددة تحيط بالحمل الذي يتم نقله ، بما في ذلك كيفية تطبيق الحمل ، وحجم الحمل ، وملاءمة الأنسجة اللازمة لتحريك الحمل. في حين أن هناك بعض الحركات ، مثل امتداد العقبات ، والجلوس القرفصاء ، والاعتصامات ذات الأرجل المستقيمة ، والتي تعتبر غير آمنة بالنسبة لعامة السكان ، إلا أنه قد يتم بطلان التمارين الأخرى فقط لأولئك الذين يتمتعون بخصائص معينة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتجنب شخص ما لديه أقراص فتق في ظهره قرفص الحديد بسبب الضغط الذي تضعه الحركة على الظهر ؛ ومع ذلك ، يمكن لأي شخص لديه عودة صحية أن يدرج بأمان القرفصاء في روتين التمرين.

من وراء الرقبة المنسدلة اللات والضغط على الكتف

إن خط العرض اللاتيني عبارة عن تمرين شائع للظهر يتم إجراؤه بأمان في وضعية الجلوس أثناء سحب الشريط لأسفل أمام رأسك إلى أعلى صدرك. ومع ذلك ، عندما يتم إجراء الحركة عن طريق سحب الشريط لأسفل خلف الرقبة ، يكون هناك خطر كبير لإصابة عنق الرحم ولا يتم تنشيط الشبكين بنفس القدر. تنطبق قاعدة مماثلة على الصحافة الكتف. عندما يتم إجراؤه عن طريق وضع قضيب على الصدر والضغط على الوزن العلوي ، فإن ضغط الكتف هو تمرين فعال للكتف. ومع ذلك ، عند إجراءه خلف الرقبة ، يمكن أن يؤدي الضغط على الكتف إلى إصابة الكفة المدورة والعمود الفقري العنقي.

Backbends

Backbends أو الجسور هي حركات شائعة تؤديها في اليوغا والجمباز. يشتمل اللوح الخلفي الكامل على الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على الأرض أعلى رأسك ودفع جسمك لأعلى لتمديد العمود الفقري. هذه تمرينات مبطنة تعمل على فرط التمدد في الفقرات ويمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري بمرور الوقت.

ضغط دم مرتفع

يمكن للتدريب على المقاومة بمفرده رفع ضغط الدم ، لذلك يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم التحدث مع أطبائهم قبل البدء في برنامج رفع الأثقال. التمارين التي تتطلب منك رفع يديك فوق رأسك ، مثل ضغط الدمبل في الكتف ، يمكن أن تزيد من ارتفاع ضغط الدم وقد تكون موانع لارتفاع ضغط الدم للأشخاص.

الاحتياطات والنصائح

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء تمرين ، فاطلب المساعدة من أخصائي اللياقة البدنية قبل المتابعة. بطلان العديد من التمارين عند القيام بها بشكل غير صحيح.

مصادر

  • بداية التدريب على الوزن: الطريقة الآمنة والفعالة ؛ ف. باتيسون لومباردي