معلومات

وضع موانع اليوغا


نظرًا لأن اليوغا مرتبطة بالتأمل والتنفس العميق ، يتوقع الكثير من الناس أن تكون جميع الحالات آمنة. ومع ذلك ، بناءً على ظروفك الطبية أو إصاباتك السابقة ، قد ترغب في تخطي بعض الحالات. إذا كنت حاملاً ، وتشعر بآثار العملية الجراحية أو الإصابة ، وارتفاع ضغط الدم أو غيره من الحالات ، اسأل طبيبك قبل البدء في برنامج اليوغا. إذا حصلت على المضي قدمًا ، فأبلغ معلمك عن مشاكلك قبل الفصل حتى تتمكن من مساعدتك في تعديل ما هو مطلوب.

القضايا المشتركة

إذا كانت لديك مشاكل في كتفيك أو معصميك ، فستحتاج إلى التكيف أو تخطي المواقف التي تمارس الكثير من الضغط على تلك المفاصل. على سبيل المثال ، يتم منع استخدام اللوح الخشبي والغراب والوقوف على اليدين إذا كنت تعاني من مشاكل في المعصم. هو بطلان اللوتس الكامل لمشاكل في الركبة. إذا أصيبت كتفيك ، تجنبي النسر ، وجه البقرة ، الوقوف على اليدين والكتفين. يمكن تعديل وضع الوقوف مع وضع اليد في صلاة أمام القلب إذا كان من المؤلم أن يتم حمل الذراعين على الجانبين أو إلى الخارج. احذر أيضًا من المعلمين الذين يقومون بإجراء تعديلات شديدة العدوانية. في بعض الأحيان تُصاب مفاصل الطلاب على أيدي المعلمين الذين يحاولون دفع الطلاب بعيدًا عن الأنظار. إذا واجهت مدرسًا مثل هذا ، فأخبره بشدة أنك تفضل عدم لمسه.

ضغط دم مرتفع

غالبًا ما يتم الخلط بين طلاب اليوغا حول المواقف التي تساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وأيها يجب تجنبها. يقول روجر كول ، عالم الأبحاث ومدرس يينجار لليوغا ، إن ذلك يعتمد على ما إذا كان يتم التحكم في ضغط دمك عن طريق الدواء أم لا. إذا كان الأمر كذلك - وإذا أخبرك طبيبك أنه على ما يرام - فمن المحتمل أن تكون آمنًا في ممارسة الرياضة. لكن إذا لم يكن ضغط دمك تحت السيطرة ، يحذر كول من ممارسة الانقلابات مثل مسند الرأس والكتفين. العاملان اللذان يحددان زيادة ضغط الدم في الرأس أثناء الانقلاب هما مدى ارتفاع القلب عن الرأس ومدى ارتفاع الساقين فوق القلب. من الناحية الفنية ، فإن أي وضع يكون القلب فيه أعلى من الرأس هو انعكاس ، ولكن البعض أخف بكثير من الآخرين. على سبيل المثال ، يعتبر الكلب الهبوطي انقلابًا بسيطًا لأن الأرجل على الأرض ، مما يمنع الضغط الزائد في الرأس.

حمل

ستتغير الكثير من الأشياء أثناء الحمل ، بما في ذلك ممارسة اليوغا. ستكون بعض التعديلات واضحة لأن الأضرار التي تطرأ على الحمل تسبب نقطة من عدم الراحة بعد نقطة معينة من الحمل ، مثل الوصلات الخلفية التي تتطلب منك الاستلقاء على المعدة أو الالتواءات التي تضغط على وسطك. إذا لم تكن قد مارست بالفعل ممارسة اليوغا قبل الحمل ، فعليك فقط ممارسة اليوغا بلطف وتجنب الانقلابات. يوصي موقع MayoClinic.com بعدم ممارسة اليوغا الساخنة ، لأن درجة الحرارة المرتفعة في الغرفة يمكن أن تمنحك ارتفاع الحرارة ، وهي حالة تكون درجة حرارة جسمك فيها عالية بشكل خطير. يحذر MayoClinic.com أيضًا من أشكال اليوغا شديدة النشاط ، مثل قوة اليوغا ، إلا إذا كنت ممارسًا ذا خبرة.

كبار السن

فصول كبار السن تكون بطيئة بشكل عام. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى الأرض ، يمكن تعديل وضعيات ليتم ذلك على الكراسي. نظرًا لأن العديد من كبار السن مصابون بهشاشة العظام ، يجب حماية عظامهم من الكسور والكسور. حركات مهمة لكبار السن المصابين بهشاشة العظام لتجنب الانثناء الجانبي والعمود الفقري والتواءات. بطبيعة الحال ، يغطي برنامج iorsenior” مجموعة واسعة من الناس ، من الملاءمة إلى الضعيفة ، لذلك يحتاج كبار السن إلى البحث عن فصل في المستوى المناسب لهم.