معلومات

ما يعتبر المدى الطبيعي للحركة؟


يحتوي جسمك على أكثر من 400 مفاصل ، وهي مواقع تتقاطع فيها العظام. تختلف المرونة ، أو مدى الحركة ، التي تعتبر طبيعية لكل مفصل ، اعتمادًا على شكل العظام ، وتكوين المفصل ومستوى لياقتك. يتناقص نطاق الحركة مع الإصابات والتهاب المفاصل والاضطرابات الأخرى في العظام والعضلات والأربطة والأوتار والجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي ضعف حركة المفاصل الكبيرة إلى إضعاف حركتك وقدرتك على أداء المهام اليومية.

ورك او نتوء

كمفصل كرة وجورب ، يكون مفصل الفخذ لديك شديد المرونة. يتم التعبير عن مدى حركة الورك والمفاصل الأخرى بالدرجات ، مما يعكس زوايا العظام في اتجاهات مختلفة. يتراوح المعدل الطبيعي لحركة انثناء الورك ، أو ثني الساق العليا نحو الصدر ، ما يقرب من 120 درجة عند البالغين. عادةً ما تكون امتداد الورك الطبيعي ، أو ثني الساق للخلف ، من 15 إلى 30 درجة. تتراوح حركة الساق إلى جنب في الفخذ من 40 إلى 45 درجة للخارج و 20 إلى 25 درجة إلى الداخل. مفصل الورك قادر أيضًا على الحصول على حوالي 45 درجة من دوران الساق للخارج والداخل.

الركبة والكاحل

ركبتك مفصل مفصل ينحني للخلف بحد أقصى 140 إلى 150 درجة. الكاحل هو أيضًا مفصل مفصل ينحني إلى أعلى إلى 15 درجة تقريبًا وينخفض ​​إلى 40 إلى 60 درجة. تعمل المفاصل في القدم مع الكاحل ، مما يتيح الانحناء الداخلي والخارجي وتدوير قدميك.

كتف

كتفك هو مفصل كروي ومقبس. لديها أكبر مجموعة من الحركة لأي مفصل في جسمك. يمكنك عادة رفع ذراعك للأمام نحو رأسك إلى حوالي 150 إلى 165 درجة. نطاق الحركة عند رفع ذراعك من الجانب نحو رأسك عادةً ما يكون 180 درجة. التمديد الخلفي المستقيم للذراع عند الكتف عادة ما يتراوح بين 50 إلى 60 درجة. عادة ما يكون كتفك قادرًا على الدوران من 70 إلى 90 درجة من الدوران الهابط و 90 إلى 105 درجة للدوران للأعلى عند تمديد ذراعك العلوي إلى الجانب.

كوع

تلتقي عظام ذراعك الثلاثة عند مفصل الكوع ، والذي ينحني عادة نحو 140 درجة على الأقل. كما تتيح العضلات والأوتار التي تدعم الكوع حوالي 80 درجة من الدوران الداخلي والخارجي للساعد عند المفصل.

معصم

يتكون المعصم من عدة وصلات مكونة متصلة ببعضها البعض تعمل كوحدة واحدة لتمكين حركة معقدة ومعقدة من يدك. ينثني المعصم ويمتد ما يقرب من 60 إلى 75 درجة ، مما يتيح لك ثني يدك لأعلى ولأسفل. كما ينحني جنبًا إلى جنب بمقدار 20 درجة تقريبًا للداخل و 30 إلى 35 درجة للخارج.

مصادر