معلومات

استنتاجات حول لماذا يجب أن تمارس


من المعترف به عمومًا أن التمرين مهم في التحكم في الوزن وتقوية العظام والعضلات وزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرين تتجاوز هذه الحقائق المشتركة للعديد من الجوانب الأخرى للصحة والعافية. من بين الأسباب الأخرى التي تجعلك يجب أن تمارس التمارين الرياضية تقل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة صحة الدماغ وتحسين الطاقة والنوم والجنس ، وفي النهاية ، عمر أطول.

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تكون التمارين ضرورية في تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. النشاط البدني يزيد من إنتاج الجسم للبروتين الدهني عالي الكثافة ويقلل من الدهون الثلاثية. وبالتالي ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع انخفاض ضغط الدم لديك وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. في نفس الوقت ، سوف تقلل من فرص الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية حيث يبدأ تدفق الدم والقلب في العمل بشكل أكثر كفاءة.

الوقاية من مرض السكري

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمرين من فرصة الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تمنع مرض السكري من خلال التحكم في الوزن فحسب ، بل وأيضًا من خلال نشاط العضلات ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. تحافظ العضلات التي تعمل بانتظام على تقبّل الأنسولين بحيث يتم امتصاص نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تمنع التمارين وتقلل من آثار مرض السكري ، حيث يمكن لمرضى السكري أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة.

انخفاض خطر تطور السرطان وإعادة الاحتياج

يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم وسرطان الرئة ، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. وعلاوة على ذلك ، فإن الناجين من السرطان والذين يخضعون لعلاج السرطان يستفيدون أيضًا من ممارسة الرياضة. يعاني الناجون من السرطان الذين يمارسون الرياضة من نوعية حياة أكبر ، كما يقللون من فرصة إعادة التأمين ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، بينما تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن التمرين أثناء علاج السرطان يقلل من التعب ويزيد من قوته.

تحسين وظيفة الدماغ

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يؤثر النشاط البدني على المخ من خلال تحفيز الناقلات العصبية السارة للدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين. وبالتالي ، يميل الأفراد الذين يمارسون الرياضة إلى أن يكونوا أقل توتراً وقلقًا ولديهم نظرة أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تحدث فوائد الدماغ أيضًا من خلال تحسين الأداء المعرفي ، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين التفكير والتعلم. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن الحد من ظهور وتطور بعض الإعاقات المعرفية ، مثل الخرف ، عن طريق التمرين.

الطاقة والنوم والجنس

يقول MayoClinic.com إن التمارين المنتظمة تساعد الجسم على أداء وظيفته بكفاءة أكبر من خلال تحسين استهلاك الأكسجين ، والتوصيل الفعال للمغذيات ، ونظام القلب والأوعية الدموية الصحي ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة. في الوقت نفسه ، ينام الأفراد الذين يمارسون الرياضة بسرعة أكبر ويحققون جودة نوم أعلى من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. وبالتالي ، يبدأ الأفراد في الظهور والشعور بالتحسن - ومن خلال الشعور والتمارين بشكل أفضل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن تحسين حياتك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام قد يتعرضن لإثارة أكبر ، بينما يحافظ الرجال على وظيفة الانتصاب بشكل أفضل.

عش مطولا

تضيف الفوائد التراكمية لممارسة الرياضة إلى الاستنتاج الأكثر أهمية للجميع: حياة أطول. حسب مركز السيطرة على الأمراض ، فإن الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة سبع ساعات أسبوعيًا يقللون من فرص الوفاة المبكرة بنسبة 40٪. ومع ذلك ، فسبع ساعات في الأسبوع ليست مطلبًا لحياة طويلة ، لأن التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا قد تقلل أيضًا من فرص الوفاة المبكرة. أي قدر من التمرينات يؤدي إلى تحسين طول ونوعية حياتك.