معلومات

مضاعفات مع المبالغة في شد عضلات الفخذ


قد يؤدي التمدد إلى تحسين أدائك وتقليل خطر الإصابة وتقليل التوتر والألم في عضلاتك ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. ولكن مثل معظم إجراءات التمرين ، فإن التمدد المفرط قد يكون محفوفًا بالمخاطر. عضلات الفخذ هي في الواقع مجموعة من العضلات الكبيرة ، لذا فإن إطالة المنطقة يمكن أن يؤدي إلى ألم في العديد من العضلات المختلفة ، والتي يمكن أن تتداخل مع حركتك وروتينك اليومي في اللياقة البدنية.

تأخر ظهور وجع

وجع العضلات المتأخر (DOMS) هو نوع من آلام العضلات التي تحدث بعد التمرين - عادة في غضون 12 إلى 24 ساعة. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الدموع المجهرية في العضلات ، ويمكن أن يؤدي إطالة عضلات الفخذ إلى زيادة حجم هذه الدموع وزيادتها. على الرغم من أن DOMS ليس خطيرًا في العادة ، إلا أنه قد يكون مؤلمًا ، ويعني بشكل عام أنه يجب عليك الابتعاد عن التمرينات الشاقة أو التمدد حتى ينتهي الألم.

سلسلة من المصاعب

إذا كنت تشغل وضعًا مؤلمًا لفترة طويلة جدًا أو تمدد قوة لا يمكنك فعلها بطريقة أخرى ، فقد تمزق عضلات الفخذ لديك. يمكن أن تسبب مثل هذه المسيل للدموع كدمات وألم شديد وصعوبة في الحركة ، وعادة ما تحدث أثناء روتين تمدد مباشرة بعد إصابة العضلات. معظم الدموع تلتئم من تلقاء نفسها ، ولكنها تتطلب منك تجنب إرهاق العضلات. في بعض الحالات ، قد تضطر إلى إجراء عملية جراحية لتصحيح المسيل للدموع.

إصابات أخرى

عضلات الفخذ ليست عضلاتك الوحيدة التي يمكن أن تصيبك بسبب الإرهاق الشديد. عندما تمدد عضلات الفخذ لديك ، قد تتدخل العضلات الأخرى للتعويض عن الضعف أو عدم المرونة في عضلات الفخذ. على سبيل المثال ، إذا كنت تمدد بسحب ساقك لأعلى خلفك ، فقد تتدحرج أسفل ظهرك وتبدأ في التمدد لتمنحك القوة لرفع ساقك. إذا استمرت في التمدد عندما تشعر بالألم ، فقد ينتهي بك المطاف بالدموع أو الإجهاد.

عضلات الفخذ تمتد السلامة

للحصول على أكثر أمانًا ، ابدأ بامتداد بسيط. أمسك لمدة 30 ثانية بدون كذاب أو هزاز ، ثم حاول التمدد قليلاً إذا استطعت. إذا كان التمدد مؤلمًا ، أو يؤدي إلى ظهور عضلات أو إحداث عضلات حول الكواد الخاصة بك تهتز أو تؤذيها ، فأنت في حالة تمدد مفرط وتحتاج إلى تمدد أقل قوة.