معلومات

كيف تأتي بعد التمرين هل تشعر بالهدوء؟


هناك أربع مواد كيميائية عصبية مسؤولة عن الشعور بالهدوء الذي تشعر به بعد التمرين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في "Open Access Journal of Sports Medicine". هذه هي الإندورفين ، السيروتونين ، الدوبامين والنورادرينرين. عند ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك هذه الناقلات العصبية مما يؤدي إلى هدوء أقل لك.

الاندورفين

في عام 2004 ، نشر الباحثان Lynette L. Craft و Frank M. Perna دراسة خلصت إلى الحد من القلق والاكتئاب في مجموعة تحكم تم وصفها لبرنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا. استخدمت الدراسة تمارين الأيروبيك والقوة. يوجا ، وفقًا للباحثين أنجالي جوشي وأفيناش دي سوزا ، ستزيد من هذا الهرمون الذي يشعر بالراحة في جسمك. بعد التمرين ، يتم إطلاق الاندورفين في مجرى الدم لديك ، ويعمل مع المواد الكيميائية العصبية الأخرى لإنتاج شعور بالنشوة الطبيعية. كلما زاد الاندورفين في نظامك ، كلما شعرت بهدوء أكبر.

مهدئا السيروتونين

في بحثه "كيفية زيادة هرمون السيروتونين في الدماغ البشري بدون عقاقير" ، يشرح المؤلف سيمون إن يونج أن السيروتونين يتم إطلاقه أثناء التمرين. يوضح المقال ، الذي ظهر في طبعة 2007 من "Journal of Psychiatry of Neuroscience" ، أن إطلاق المادة الكيميائية يستمر حتى بعد توقف التمرين. فحصت دراسة في كلية الطب بجامعة هوكايدو اليابانية تأثير السيروتونين بعد التمرين على مجرى الدم ، ووجدت أن المادة الكيميائية ساعدت في تنظيم ضغط الدم. بعد التمرين ، يساعد السيروتونين في استقرار ضغط الدم بينما تخفف المواد الكيميائية العصبية الأخرى عقلك.

الدوبامين والنورادفينرين

قشرة الفص الجبهي عبارة عن قسم في عقلك يدير السيطرة على الحشود ، وينظم حركة المرور العصبية المستمرة التي تدخل وتخرج من الطريق السريع الهائل الذي يمثل عقلك. لهذا العمل المهم بسلاسة ، تحتاج المنطقة إلى الدوبامين والنورادرينالين. وفقًا للدكتور جون راتي ، فإن قدرة الدوبامين والنورادرينالين على تنظيم الطريق العصبي السريع تتم بمساعدة التمرينات. في كتابه "Spark" ، يناقش Ratey العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط الحركة والهدوء. بعد ممارسة الرياضة ، يقول راتي ، إن الزيادة في هذه المواد الكيميائية العصبية تزيد من مشاعر السعادة والهدوء في أذهاننا.

ممارسة لتخفيف التوتر

يشرح الكتّاب العاملون في ساعة مراقبة صحة الرجال بجامعة هارفارد في فبراير / شباط 2011 أنه بينما تزيد التمارين الرياضية من مستويات الهرمونات التي تخفف الألم والإجهاد ، فإنها أيضًا تقلل من كمية هرمونات الإجهاد الطبيعية الأدرينالين والكورتيزول. وفقًا للمهنيين الصحيين بجامعة هارفارد ، تزيد تمارين الأيروبيك والقدرة على التحمل من هرمونات الشعور بالراحة في الجسم. الركض والمشي السريع والإهليلجي كلها أشكال من التمارين الرياضية. يلاحظ كتاب هارفارد أن المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون كافيًا لتهدئة العقل وتقليل التوتر.