معلومات

كيف وغالبا ما يتدرب المصارعون الكلية؟


المصارعة على مستوى الكلية هي مسعى مكثف للوقت. يتم قضاء جزء كبير من وقتك إما في التدريب الخاص بالمصارعة ، أو قياس احتياجاتك الغذائية بعناية ، أو التدريب المتقاطع ، أو استراحة جسمك حتى تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى. أخيرًا ، يقضي مصارعو الكلية تدريبات لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، لكن الأمر لا يتعلق بالحصيرة.

التدريب على حصيرة

التدريب المستمر لعقلك وجسمك للمباريات هو مفتاح المصارعين الجامعيين. التدريب على حصيرة يحافظ على تركيزك حادًا ، حيث إنك تعمل باستمرار من أجل مباراتك القادمة والخصم التالي. يتدرب مصارعو الكلية خمسة أو ستة أيام في الأسبوع على حصيرة خلال الموسم العادي ، ويومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع في غير موسمها.

تدريب الوزن

المصارعة هي رياضة القوة والتحمل ، والحركة المستمرة والتعليق متساوي القياس. لذلك ، كمصارع ستقوم بتجنيد كل عضلات في جسمك على مدار كل مباراة من ست إلى سبع دقائق. التدريب على الوزن ضروري للحد من مخاطر الإصابات المفرطة عن طريق الحفاظ على المفاصل قوية ومحمية. يتدرب مصارعو الكلية على دورة ثقيلة / خفيفة طوال العام ؛ تدريب ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع خلال الموسم العادي ، واثنين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في غير موسمها.

تشغيل كثافة والمسافات

تشغيل تدريبات العدو على مسافة 400 متر أو أقل يزيد بشكل كبير من القوة والتحمل الخاص بك كمصارع جامعي. الجري هو أيضا ممارسة سهلة ، وغير مكلفة ومريحة التدريب عبر ؛ كل ما يتطلبه الأمر هو زوج من الأحذية الرياضية والملابس المريحة. ستعمل العفاريت على زيادة قوتك على السجادة لأنها تقوي عضلات الفخذ والأرداف الكبيرة ، مما يحسن من ثباتك وسرعتك على الحصير. يجرى المصارعون الجامعيون تدريبات العدو 30 دقيقة في اليوم ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على مدار العام.

تدريب الدراجة

حسّن كفاءتك من خلال خصم خصمك من خلال التدريب على دراجة جبلية في الخارج على بعض التلال أو الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. ركوب الدراجات يقوي جميع عضلات الجذع الخاصة بالمصارعة ، والتي ستحافظ على قوتك قوية وضيقة. يقضي المصارعون الجامعيون 30 دقيقة في تدريب الدراجات ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

تدريب إضافي خارج حصيرة

التدريب خارج حصيرة أمر بالغ الأهمية ومثمرة لمصارع الكلية مثل التدريب على حصيرة. سواء كنت تمارس عمليات الإزالة أو المسامير أو الانعكاسات على السجادة ، أو تصل إلى الأوزان ، أو خارج المسار لبناء جهاز القلب والأوعية الدموية ، فإن جميع مستويات التدريب المتقاطع ستمنحك تجربة تجديد ذهنية. باعتبارك مصارعًا جامعيًا ، خطط لتخصيص خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا للتدريب الخاص بالمصارعة.

مصادر