معلومات

تسلق السلالم للمعدة المسطحة


لا تكون المعدة المسطحة مرغوبة من الناحية الجمالية للبعض فحسب ، بل إنها مفيدة لصحتك أيضًا. يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا في منطقة البطن إذا كان هذا هو المكان الذي تكتسب فيه الوزن بشكل طبيعي. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن التدريب في مكان العمل لن يقلل من دهون البطن. إذا كنت تبحث عن تقليل محيط الخصر لديك ، فكر في تسلق السلالم كتمرين رياضي.

مخاطر الدهون في البطن

قد تكون تلك الأوزان الإضافية حول محيط الخصر لديك أسوأ بالنسبة لك مما تدرك. إن حمل وزنك الزائد في منطقة البطن قد يعرضك لخطر متزايد بسبب بعض المشاكل الصحية. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فقد تم ربط الدهون الحشوية ، وهي النوع الموجود في بطنك ، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. كما تم ربطه بسرطان الثدي لدى النساء ، إلى جانب الحاجة المرتفعة لجراحة المرارة.

صعود الدرج

واحدة من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن وتسطيح معدتك هي الحصول على ساقيك ، أكبر مجموعة عضلية ، تعمل. هذا لن بقعة الحد ولكن سوف يحرق السعرات الحرارية الشاملة. وفقا ل CalorieLab ، يمكن للشخص الذي يزن 150 رطلا حرق 476 سعرة حرارية عن طريق تسلق السلالم لمدة ساعة. تعد مباني المكاتب أو المباني السكنية أو المكتبات العامة أماكن رائعة لبدء تمرين تسلق الدرج.

شعبية

تزداد شعبية تسلق السلالم ، مع ظهور نوادي تسلق السلالم وتسلق أحداث تسلق السلالم في جميع أنحاء البلاد. سيتيح لك تطبيق الهاتف المجاني ، Monumental ، صعود الدرج الذي تختاره ، أثناء محاكاة تسلق نصب تاريخي ، مثل مبنى Empire State أو برج إيفل. يشجع فريق الفرص البيئية التابع لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد على تسلق السلالم كوسيلة لتحسين صحة الإنسان وتقليل التأثير البيئي ، لأن استخدام الدرج يقلل من استخدام المصاعد والسلالم المتحركة.

التعديلات

يمكن أن يكون تسلق السلالم تمرينًا قويًا ، لذا إذا كنت مبتدئًا ، ابدأ ببطء. تتمثل إحدى طرق تعديل تمرين تسلق السلالم في السير على الدرج ، ثم السير في القاعة والعودة ، إذا كان لديك الخيار ، قبل المتابعة إلى الرحلة التالية. تعديل آخر سيكون السير في قاعة لكل رحلة أخرى من السلالم. بمجرد أن تعتاد على كثافة تسلق السلالم ، يمكنك تخطي القاعات للقيام بتمرين أفضل. كالعادة ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة أو لم تمارس التمارين بانتظام.

مصادر