معلومات

تدريب الدائرة للرجبي


تعد السرعة والبراعة في التعامل مع الكرة من السمات المثالية التي تتمتع بها لعبة الركبي ، ولكن إذا لم تكن قويًا بما يكفي لركض أحد المنافسين أو لإسقاط أحد الخصوم ، فستجد نفسك واقفًا سريعًا على الهامش. من أجل الحصول على شكل لعبة لموسم لعبة الركبي ، يساعد تدريب الدائرة الخاص بالرياضة على تطوير جسمك ليكون متفجرًا على جانبي الكرة. مفتاح التدريب على الدائرة هو التحرك بسرعة خلال كل تمرين قبل الراحة.

صندوق يقفز

يساعد القفز السريع على تحسين العبوة لديك لمجموعة واسعة من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك لعبة الركبي. في الرياضة التي تعد فيها التحركات السريعة والقوية أمرًا حيويًا لتحقيق النجاح ، ستساعدك القفزات الصندوقية على تطوير قوة جسمك وأسفله. قف مع عرض قدميك على حدة بجانب صندوق يصل ارتفاعه إلى قدمين. ثني على الركبتين والخصر ، مع قدميك معا ، والقفز عموديا على مربع والتراجع في حركة واحدة. تهدف لمدة 10 ممثلين قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

تمرينات القوة

تمرينات الضغط المنتظمة تعمل على ذراعيك وصدرك وظهرك وكتفيك ، لكن تمارين الضغط على القوة بمساعدة كرة دواء تساعدك على تطوير سرعة متفجرة تساعدك في لعبة الركبي. افترض وضع تمرين الضغط ووضع كرة الدواء أسفل صدرك. تنفجر ووضع يدك اليسرى على الكرة ويدك اليمنى على الأرض بجانب الكرة. ادفع مرة أخرى وضع يدك اليمنى على الكرة ويدك اليسرى على الأرض. استمر في هذا التمرين ، بالتناوب بين اليدين ، في مجموعات من 10.

حقيبة ثقيلة

يستخدم الملاكمون الكيس الثقيل ليس فقط لممارسة اللكم ، ولكن لتحسين أعمالهم وسرعة وقوة أيديهم. نظرًا لأن المناطق الثلاثة مهمة بالنسبة للاعبي الركبي ، فإن تشغيل الحقيبة الثقيلة في جولات مدتها دقيقة واحدة يعد مكونًا رئيسيًا في تدريب الدوائر. تقنية الملاكمة الخاصة بك ليست بحاجة إلى تحسين. ما يهم هو رفع معدل ضربات القلب وتنظيم المخرجات لديك حتى تتمكن من إنهاء كل جولة قوية.

سباقات السرعة

تسريع مهم في عدة مرات في لعبة الركبي. أن تكون قادرًا على الإسراع بسرعة والقبض على أحد المعارضين لتصارعه على الأرض أو المناورة بعيدًا عن الخصم ، يعد ميزة. على هذا النحو ، تعتبر سباقات السرعة جزءًا لا يتجزأ من أي تدريب على تدريب لعبة الركبي. لا يجب أن تكون المسافة طويلة ؛ حاول الركض بسرعة 25 أو 30 قدمًا والتركيز على الاندفاع الأولي حتى تصل إلى أقصى سرعة في خطوات قليلة قدر الإمكان.