معلومات

التدريب على حلبة لطلاب المدارس المتوسطة


واحدة من أهم فوائد التدريب على الدارات هو أنه يجعل تمرينك ممتعًا. بدلاً من قضاء 30 دقيقة في تمرين واحد ، يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من التمارين لإنشاء بعض الاختلافات أثناء العمل مع مجموعات العضلات المختلفة. عند تصميم التمرين لرياضيين المدارس المتوسطة ، يعد التدريب على الحلبة مثاليًا. قد لا يكون لدى الأطفال مجال الاهتمام لتخصيص وقتهم لنشاط واحد ، ولكن إضافة العديد من المحطات يخلق الإثارة والاختلاف.

حبل القفز

القفز على الحبل هو تمرين مثالي للتدريب على الدارات لأنه يوفر عناصر القلب وبناء العضلات. اعتمادًا على رياضتهم ، من المحتمل أن يستفيد رياضيو المدارس المتوسطة من زيادة سرعة القدم ، والتي يمكن أن تأتي من خلال القفز على الحبل بانتظام. القفز على الحبل هو إضافة قيمة للتدريب على الدائرة لأنه يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. إذا لم تتمكن المدرسة من الوصول إلى حبال القفز ، فإن استبدال الرافعات التي تعمل بالقفز يعمل على مجموعات عضلية مماثلة وغالبًا ما يكون أسهل على الشباب.

سباقات السرعة

العفاريت شائعة في العديد من إجراءات تدريب الدوائر. أنها مناسبة لطلاب المدارس المتوسطة لأنها لا تحتاج إلى أي معدات وتساعد على تحسين اللياقة البدنية للقلب للرياضيين الشباب. الجري لمسافات طويلة لا يفضي إلى تدريب الدائرة ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على فترات قصيرة لكل تمرين. يجب أن يكون الركض مسافة قصيرة. 20 أو 25 ياردة كافية للطلاب للحصول على فوائد التمرين.

بوشوبس و Situps

قد لا يجد الرياضيون في المرحلة الإعدادية عمليات تمرين رياضي أو تمرينات مثيرة للغاية ، لكن من المستحيل المبالغة في تقدير الفوائد التي توفرها هذه التمارين للعضلات في الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية. في هذه المحطات ، يمكن للطلاب العمل في أزواج لحساب عدد ممثلي شريكهم وتشجيعها على طول الطريق. يجب على المعلم أو أولياء الأمور الذين يراقبون هذه المحطة أن يتذكروا إخبار الطلاب بالتبديل بين الأدوار في منتصف المدة المخصصة لذلك حتى يحصل كل طالب على فرصة للمشاركة في التمرين.

تمديد

التمدد الخفيف مهم قبل أي روتين تمرين ، لكن إضافة محطة تمدد إلى تمرين التدريب على الدارات يساعد الطلاب على تخفيف عضلاتهم وتحسين مرونتهم. تتميز عملية Stretching بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل مخاطر التعرض للإصابة أثناء التدريب على الدائرة أو أثناء ممارسة الرياضة. قائمة الامتدادات التي يمكنك التوصية بها لا حصر لها ، لكن تمارين أربطة أوتار الركبة والذراع تساعد في إعداد الطلاب لممارسة رياضاتهم.