معلومات

دائرة التدريبات الروتينية


تدريبات الدائرة هي وسيلة فعالة لتدريب جسمك والوصول إلى أهداف لياقتك. مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك تدويرها داخل وخارج الدائرة تبقي تمرينك طازجًا بينما تساعدك على إنقاص الوزن أو التحكم فيه وبناء الأنسجة العضلية. يمكنك أداء روتين تدريب الدائرة في المنزل أو الصالة الرياضية بما يتوافق مع ما يناسبك ويساعدك على التقدم نحو أهدافك.

فترات

أحد المكونات الأساسية للتدريبات الروتينية في الدارات هو أن تنتقل عبر فترات تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. اعتمادًا على مستوى لياقتك وأهدافك ، يمكنك التخطيط لنوبات قصيرة من تمارين القلب أو شرائح أطول. يتبع هذه المقاطع فترة زمنية محددة يمكنك خلالها ممارسة تمرين قوة مختلفة أثناء كل فاصل. بين مقاطع القلب وتدريب القوة ، من الشائع الاستراحة لمدة 15 إلى 30 ثانية.

شرائح القلب والأوعية الدموية

خلال جلسة التدريب الروتينية للدائرة ، اشترك في تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة دقيقة إلى أربع دقائق لكل فاصل. يركز مقطع القلب لمدة أربع دقائق بشكل أكبر على تمارين صحة القلب ، بينما يمنح مقطع القلب لمدة دقيقة واحدة وقتًا متساويًا تقريبًا للتمرينات الرياضية والتمارين الرياضية. قم بتمارين القلب التي يمكنك الاستمتاع بها وإنجازها أينما كنت. قد يكون لدى النادي الصحي المحلي المزيد من خيارات أمراض القلب ، مثل استخدام جهاز الجري أو آلة الاهتزاز أو التجديف. ولكن يمكنك أيضًا إجراء تمرين القلب في المنزل من خلال السير أو الركض في مكانه أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة الثابتة.

قطاعات تدريب القوة

بناء العضلات من خلال جلسة تدريب القوة الروتينية الخاصة بك سوف يساعد جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. والنتيجة هي هيئة أصغر حجما وأقوى. بين كل قسم من أمراض القلب ، ستجري تمرينًا محددًا لمدة 45 ثانية. قم بتضمين تمارين تعمل على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بالإضافة إلى تمرينك الأساسي ، لتمرين كامل الجسم. تحركات تمرين القوة مثل الضغط على الكتف ، رفع الذراع ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، عمولات ثلاثية الرؤوس ستؤدي إلى تهدئة عضلات الجزء العلوي من الجسم. تعمل دورات الجذع وقطاعات الخشب في القلب ، وتشترك القرفصاء ، الطعنات ، رفع الساق والعضلات في عضلات الجزء السفلي من الجسم.

اعتبارات أخرى

قبل أن تبدأ جلسة تدريب الدائرة ، اقضي خمس إلى عشر دقائق في تدفئة جسمك. يزيد الاحماء من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويزيد من درجة حرارة الجسم ويعد نظام القلب والأوعية الدموية تدريجياً لمزيد من الجهد. بعد الانتهاء من التمرين ، قم بالبرد لمدة خمس دقائق سيرًا على الأقدام ، ثم قم بإجراء بعض الامتدادات الخفيفة لمنع وجع العضلات. تدريب الدائرة فعال في تحسين صحة القلب وفي نفس الوقت تنغيم العضلات ، لكن استشر طبيبك للحصول على تصريح صحي قبل أن تبدأ.