معلومات

التدريبات الصدر باستخدام شريط السحب


إذا كنت تموت للحصول على صندوق منغم ومُعرَّف ، يمكن أن يكون شريط السحب هو أفضل صديق جديد لك. تصنع العديد من الشركات قضبان سحب المدخل التي يمكنك وضعها في أي مكان في منزلك ، ثم الخروج من الطريق عندما لا تعود تستخدمها. على الرغم من ذلك ، لا تقتصر على عمليات السحب الكلاسيكية باستخدام هذه التمارين ، ويمكنك الحصول على تمرين جيد للصدر خلال دقائق معدودة.

معلق

التعليق من شريط السحب سيعمل على صدرك وظهرك وذراعيك العلويين ، وبالتالي فهو تمرين مثالي للمبتدئين إذا لم تتمكن بعد من إجراء عمليات سحب كاملة اقفز إلى الشريط واسحب نفسك إلى وضع سحب ثم استمر في السحب حتى يصبح جذعك أعلى الشريط. عقد لمدة 10 ثانية. ثم اخفض نفسك إلى وضع التعليق ، لكن حافظ على ذراعيك عازمين على زيادة التمرين. تهدف لمدة 10 ممثلين.

كلاسيكي سحب المنبثقة

شكل مناسب هو المفتاح لتعظيم فوائد السحب الكلاسيكي. امسك الشريط بحيث تكون يديك متجهتين بعيدًا عنك وابدأ ركبتيك مثنيًا بينما تتدلى من الشريط. تجنب القفز للحصول على دفعة. قم بثني المرفقين تدريجياً لرفع ذقنك فوق الشريط ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. احتفظ بتهمتين ، ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأرض. تهدف لمدة خمس إلى 10 ممثلين. لتحدي إضافي ، جرب عمليات سحب واحدة

الانخفاضات

إذا كان شريط السحب يحتوي على مقابض متدحرجة من الشريط نفسه ، فيمكنك استخدامه بسهولة للقيام بالغمس. امسك المقابض بيديك موضعيًا ، واسحب نفسك للأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة ورأسك أعلى الشريط. قم بخفض نفسك ببطء نحو الأرض ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. يمكنك أيضًا غمس الوجهات بعيدًا عن البار للحصول على تمرين جيد للصدر والظهر. تبادل لاطلاق النار لمدة خمس إلى 10 ممثلين.

دفع عمليات

جرب خفض شريطك واستخدامه كأداة للقيام بعمليات الدفع. امسك إما الشريط أو المقابض واجعل جسمك مستقيماً بحيث تكون في وضع مائل بالنسبة للأرضية ، حيث تلمس قدميك الأرض. ثني المرفقين ، وخفض الجذع الخاص بك إلى أسفل في الضغط ثم ادفع لأعلى لتصويب ذراعيك. ابدأ بـ 5 إلى 10 ممثلين.