معلومات

الصحافة الصدر مقابل. اضغط على مقاعد البدلاء


تتميز مكبس الصدر وضغط المقعد بنفس حركات المفاصل وتطور نفس العضلات في الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن "press bench" هو مصطلح يتم تطبيقه غالبًا على التمرين عندما يتم إكماله على مقعد مسطح أو مائل ، بينما يتم استخدام مصطلح "press chest" عند اكتمال التمرين أثناء الجلوس على الجهاز.

تقنيات

يمكن إجراء الضغط على مقاعد البدلاء إما مع الحديد أو زوج من الدمبل. استلق على ظهرك على مقعد مسطح وامسك الأوزان على صدرك وذراعيك ممتدان تمامًا. إذا كنت تستخدم الحديد ، فضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. خفض الأوزان نحو صدرك. في حالة استخدام الحديد ، توقف قليلاً عن الشريط ، وقم بالاتصال بصدرك ، ثم مد ذراعيك لإعادة الشريط إلى وضع البداية. إذا كنت تستخدم زوجًا من الدمبل ، فقم بخفضهما لأسفل على جانبي الجذع حتى يصبح مستويًا أعلى صدرك ، ثم ادفعهما لأعلى نحو السقف. يمكن استكمال الضغط على الصدر أثناء الجلوس في آلة الضغط. الجلوس مع ظهرك بحزم ضد وسادة وقدميك على الأرض. قبض على المقابض على جانبي الجذع ، مع كوعك خلفك. ادفع المقابض أمامك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، ثم قم بثني المرفقين لإرجاع المقابض.

العضلات

تقوم كل من مطبعة مقاعد البدلاء وضغط الصدر بتوظيف نفس مجموعة العضلات ، وفقًا لتقارير ExRx.net. والرأس القصوي للعضلة الصدرية الكبرى هو المحرك الأساسي ، مما يعني أنها تنتج معظم القوة. الصدرية الكبرى هي أكبر عضلة في الصدر. ينشأ عند القص ثم ينتقل إلى مفصل كتفك حيث يتم إدراجه في الجزء العلوي من عظم ذراعك العلوي. تعتبر مكابس المقعد أكثر فاعلية من مكبس الصدر في تجنيد نسبة أكبر من العضلات الصدرية الكبيرة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 برعاية المجلس الأمريكي للتمرين. الدالية ، وهي أكبر عضلة في كتفيك ، تساهم في ثني مفصل الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، عضلات ثلاثية الرؤوس العضلية الخاصة بك ، والتي تقع في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا ، تمتد المرفقين الخاص بك.

وظائف

تنسيق حركة الحديد أو الدمبل عند الضغط على مقاعد البدلاء. تساهم عضلاتك المحيطة بالاستقرار في الكتفين في الحفاظ على ثبات الوزن وتوازنه. هذا مشابه لكيفية مساهمتهم عند القيام بأنشطة دفع خلال حركات كل يوم. عند استخدام جهاز الضغط على الصدر ، يتم تعيين مسار حركة المقبض بواسطة الجهاز. لا يتم تجنيد عضلاتك المستقرة لأنها لا تحتاج للمساعدة في التنسيق. لأن استخدام الأوزان الحرة أثناء الضغط على المقعد يقلد ما تفعله عضلاتك بشكل عام ، فإن الضغط على المقعد يمثل نشاطًا أكثر وظيفية. القوة التي تكتسبها تنتقل إلى حركات الحياة الحقيقية بشكل أكثر فعالية.

سلامة

عند ممارسة التمارين الرياضية بمفردك ، فإن الضغط على الصدر هو تمرين أكثر أمانًا. يتطلب منك الضغط على المقعد الإمساك بالأدوات الموزونة على رأسك ، لذلك عليك أن تضع نصابًا لمساعدتك على تقليل خطر الإصابة. يقف نصاب النص خلف رأسك ويكون جاهزًا في حالة فقد السيطرة على الأوزان. إذا كنت تستكمل تمرينًا للصدر يتضمن كلاً من مكبس المقعد ومكبس المقعد ، فيمكنك تقليل خطر فقد التحكم في الأوزان عن طريق ممارسة مكبس المقعد في بداية جلسة التمرين قبل أن تتعب عضلاتك.