معلومات

هو المتوسع الصدر ممارسة جيدة؟


لا يمكن أن تحل محل كابلات توسيع الصدر أوزانًا مجانية أو أجهزة مقاومة أو صالة ألعاب رياضية كاملة ، ولكنها تمارين فعالة لبناء القوة الوظيفية. تعمل موسعات الصدر على تعزيز قوة الرباط والأوتار ، كما تعمل أيضًا على تحسين عضلات صدرك. إذا كنت تبحث عن الحجم والقوة ، فإن تمارين المقاومة الأثقل مرتبة ، لكن الأمر يستحق النظر إلى موسعات الصدر لتكملة روتينك الحالي. إذا كنت تتعامل مع الإصابات ، تكون أدوات تمدد الصدر منخفضة التأثير مقارنة بالأوزان الثقيلة.

براعة وسهولة الوصول

بصرف النظر عن المزايا الجسدية للتدريب على تمدد الصدر ، فإن إحدى المزايا الواضحة للعمل مع الكابلات هي التنوع وسهولة الاستخدام التي يتحملونها. كابلات توسيع الصدر غير مكلفة نسبيًا ويمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا. يمكنك استخدام كبلات التمدد لمحاكاة العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل الأوزان الحرة ، مثل السحب لأسفل لاتية ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، ومكابس الكتف ، ويمكنك القيام بتمارين فريدة للكابلات.

سلامة

ومن المزايا الأخرى لتدريب موسع الصدر السلامة النسبية للتمرين بالمقارنة مع أساليب المقاومة الأعلى للتدريب مثل الأوزان الحرة وآلات التمرين. تتطلب منك الأوزان الحرة إيقاف قدر كبير من الجمود عند الرفع ، مما قد يكون قاسيًا على مفاصلك. الكابلات أكثر سلاسة وأقل استقرارًا ، وتوفر مقاومة أقل.

تمارين فريدة من نوعها

على الرغم من أن موسع الصدر يمكن أن يكمل أو يستبدل روتين تمرين الجزء العلوي من الجسم الكامل ، إلا أن التمارين التي يمكنك القيام بها محدودة فقط بخيالك. يمكن دمج التمارين القائمة على الشركاء مثل الصفوف ، بالإضافة إلى التدريبات الفردية مثل تدوير الكابلات وملاكمة ظل الكابلات وتمارين الساق في روتينك.

مزايا وعيوب

تقدم موسعات الصدر بعض المزايا الفريدة ، بما في ذلك الدالتويدات الموسعة والصدر ، وقدرة أكبر على التنفس ، ولكن هناك بعض العيوب. من الصعب عليك أن تتسبب في إصابة متوسعي الصدر أكثر من الأوزان الحرة ، لكن هذا ليس مستحيلًا. يمكن أن تسبب المفاجئة المفاجئة للفرقة الصفعات المؤلمة والقرصات ، ويمكنك دفع نفسك بعيدًا عن طريق مد نطاق العصابة إلى حدود عضلاتك ، لا سيما عندما يبدأ التعب. كما أنك لن تحصل على نفس القوة مكاسب مع موسعات الصدر كما يمكنك مع أشكال أخرى من التدريب.