معلومات

تشي تشيونغ تمارين


ينظر الممارسون إلى chi quong ، والمعروفة أيضًا باسم chi gung أو chi kung أو qi gong ، كطريقة لإزالة العقبات العقلية والجسدية والعاطفية التي تعوق تدفق تشي - أو طاقتك - وتقلل من قوة حياتك الحيوية. يقول المدافعون إنه من خلال التمارين وتقنيات التنفس والتركيز الذهني ، يمكن التلاعب بأعلى الفوائد لك. مارس تمارين qi gong يوميًا لتقليل الإجهاد ، وبناء قوة عقلية وجسدية وزيادة طاقتك.

توليد موجات الطاقة

مثل الكثير من تمارين qi gong ، يتراوح توليد موجات الطاقة من المبتدئين إلى الإصدارات المتقدمة. للمبتدئين ، ضعي قدميك على الأقل بعرض الكتف واسترخي ركبتيك في ما يعرف باسم موقف الحصان. اسمحوا ذراعيك شنق من جانبيك. ارفعي كعبك ببطء عن الأرضية حتى توازن بين أصابع قدميك. خفض على الفور كعبك إلى الأرض. استمر في المناورة ثماني مرات. للحصول على تمرين أكثر تقدمًا ، ادخل في Horse Stance وانحنى عند خصرك حتى يكون ظهرك موازيًا للأرضية. مد ذراعيك إلى الأمام ، وافتح راحة يدك لأسفل. كما هو الحال في إصدار المبتدئين ، ارفع وخفض الكعب لديك ، ولكن بسرعة كبيرة. استمر حتى تشعر بالإرهاق.

لمس الارض

عندما يتدفق تشى الخاص بك دون عوائق ، تشعر حيوي. عندما يتم حظره ، لا تشعر أنك على صواب. لمس الأرض هو تمرين تأريض تشي غونغ لتسهيل تدفق تشى في الجذع السفلي والساقين. قف في اهتمام مريح مع قدميك معا. استنشق ورفع ذراعيك أمامك ، ثم إلى أن تحوم فوق رأسك. اعمل انحناءًا خفيفًا للخلف ، ثم أخرج الزفير ، وقم بخفض ذراعيك ببطء وانحنى للأمام حتى تلمس يديك الأرض ثني ركبتيك إذا كان عليك ، واستمر لمدة ثماني جولات أخرى.

البحث عن الكنز الخفي

تماما مثل تدفق تشي نفسها ، يجب أن يتم البحث عن الكنز الخفي بطريقة سلسة ومستمرة. خطوة قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين بعيدا. ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة وضع يديك على الفخذين العليا. انحنى للأمام من خصرك حتى يكون ظهرك مستويًا ومتوازياً مع الأرض استنشق ورفع جذعك للأعلى وفي اتجاه اليمين. اضغط لأسفل في الفخذ الأيسر مع يدك اليسرى لتسهيل تطور. زفر وأدخل إلى وضع البداية المسطحة للخلف ، ثم استنشق وقم باللف إلى اليسار. استمر في التدفق من جانب إلى آخر ثماني مرات.

فصل السماء والأرض

سيتم تفريق Qi من خلال الجذع الأوسط أثناء ممارسة فصل السماء والأرض. قف مع قدميك على جانبي العرض. أحضر يديك أمام أسفل البطن مع كف اليد اليسرى للأعلى والنخيل اليمنى متجهة للأسفل كما لو كنت تمسك كرة صغيرة بينهما. استنشق ورفع ذراعك الأيسر نحو السقف وخفض ذراعك اليمنى نحو الأرض. اقلب كفك الأيسر لأعلى ونخيلك الأيمن متجهًا لأسفل. زفر ثم أعد يديك إلى الموضع الأصلي أمام بطنك. كرر على الجانب الآخر ، ثم ثماني مرات في المجموع.