معلومات

تغيير تجريب الروتينية وذاكرة العضلات


يعد مفهوم الذاكرة الذهنية أحد أكثر الأساطير المستمرة في الرياضة - عضلاتك ليست لها أدمغة ولا تستطيع تذكر أي شيء. في الواقع ، فإن تكرار الحركة لمئات المرات على التوالي يخلق التعب الذي يقلل من المهارات الحركية. عملية التكيف التي تحدث بالفعل استجابة للحركات المتكررة هي التكيف: التغييرات التي يمر بها جسمك استجابةً لممارسة الرياضة. يساعد تغيير التدريبات الخاصة بك على منع الآثار السلبية للتكرار ويساعدك في الحصول على نتائج أفضل.

ذاكرة عضلية

تكرار الحركة مرارًا وتكرارًا ، ومئات المرات ، يجهد عضلاتك والجهاز العصبي المركزي ، مما ينتج عنه حركات متعبة ، ملامسة كرة متأخرة في الرياضة ، وتراكم حمض اللبنيك ومثبطات العضلات الأخرى ، واستجابات سلبية أخرى. من أجل الحركة الرياضية ، قم ببناء ذاكرة المحرك عن طريق تخزين النبضات العصبية الصحيحة في دماغك ، لذلك يرسل الرسائل الصحيحة إلى عضلاتك في كل مرة. ابدأ بتكرار حركة ، وقم بتغيير حركاتك بعد 20 إلى 30 تأرجح أو قبل أن تتعب. على سبيل المثال ، في ميدان القيادة ، يجب أن يبدأ لاعب الجولف الذي يمارس كرة حديدية قصيرة مع هذا النادي ، ثم ينتقل إلى أندية مختلفة تضرب من أكاذيب مختلفة ، باستخدام كل أرجوحة للاستفادة من اللقطة الجديدة في سياق جولة الغولف.

تكيف

عندما تقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، حتى في أيام مختلفة ، يتكيف جسمك مع الضغوط ، مما يسهل عليك القيام بالعمل. على سبيل المثال ، عندما تبدأ الركض ، قد لا تتمكن من الجري سوى لمدة خمس دقائق قبل أن تتوقف. أثناء الحفاظ عليها ، ستحسن من قدرة الجهاز التنفسي القلبية وتحمل العضلات وتكون قادرًا على الجري لفترة أطول. الجانب السلبي لهذا الإجراء الروتيني هو أنه كلما أصبحت أسهل ، فإنها تحرق سعرات حرارية أقل.

تشكيلة

في حين أن التكيف الذي يحسن في البداية لياقتك أمر جيد ، إلا أنك لا تريد أن تصبح تمارينك سهلة للغاية. لمنع ذلك ، قم بتغيير روتينك لإعطاء عضلاتك استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين. قام معلم اللياقة البدنية توني هورتون بصياغة مصطلح "ارتباك العضلات" للإشارة إلى ممارسة تغيير التدريبات كل أسبوعين لمنع جسمك من التعود على نفس الروتين ، مما يسبب هضبة في نتائجك. لن يؤدي تشغيل كل حلقة تمرين لمدة عام إلى الحصول على نفس النتائج في نهاية العام كما فعلت عندما بدأت لأول مرة. إذا كنت تستخدم آلة تمارين رياضية ، فانتقل إلى تمارين رياضية بعد أسبوعين ، ثم عد إلى الجهاز لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا قمت بزيارة صالة ألعاب رياضية ، فقم بتبديل الآلات كل أسبوع لتغيير استخدامك للعضلات.

التعافي

فائدة أخرى لتغيير التدريبات الخاصة بك هو أنك سوف تكون أكثر قدرة على استعادة وتحسين قوة العضلات. بعد التمرين ، تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها وتنمو بشكل أكبر ، حيث تتم معظم هذه العملية بعد 48 ساعة من التمرين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مرة واحدة أو مرتين يوميًا ، فعمل في مناطق مختلفة من جسمك في كل تمرين. على سبيل المثال ، قم بإجراء روتين الجزء العلوي من الجسم في أحد التمرينات ، وتمرين أساسي في التمرين التالي ، ثم على تمرين أسفل الجسم.