معلومات

كيف لرعاية التهاب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس من رمي البيسبول


وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الكدمات وشد العضلات والالتواء في الرباط هي أكثر الأسباب شيوعًا للوجع التي يعاني منها لاعبي البيسبول. يُعرف أحيانًا شكل مزمن أكثر من وجع حول ذراعك العلوي ، التهاب الأوتار ، باسم "كتف القاذف" لأن لاعبي الكرات يجلبون هذا الالتهاب من خلال الرمي المتكرر. مهما كان شكل وجعك ، تبدأ العلاجات الشائعة في المنزل بـ R.I.C.E. - الراحة والجليد والضغط والارتفاع. راجع طبيبك لتحديد سبب وجعك بالضبط وما إذا كان العلاج المهني ضروريًا.

الخطوة 1

ارحِ إصابتك بالتخلي عن النغمة أثناء تعافيك. لا تحتاج إلى تجنب كل النشاط ، ولكن احرص على عدم التراجع عن الضغط على ذراعك المؤلم مع رفع الأحمال الثقيلة ورمي الكرة أو رفع الأثقال.

الخطوة 2

جليد الجليد الخاص بك أو العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس في جلسات لمدة 20 دقيقة. يتم تسريع الشفاء من الكدمات إذا وضعت كيس ثلج مباشرة على موقع وجع عدة مرات خلال ال 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. بالنسبة للالتواءات والسلالات والألم المزمن ، إما أن تضع كيسًا ثلجيًا على المنطقة ، أو تجمد الماء في كوب رغوة وتدحرج الكأس فوق المنطقة لتدليك بارد. في كلتا الحالتين ، فإن القيام بذلك لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم هو مفتاح تخفيف الألم والتورم.

الخطوه 3

لف ضمادة أو هدفين حول العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس. ضغط يساعد على الحفاظ على تورم في الاختيار. إذا كان وجعك ناتجًا عن كدمات بدون تورم ، فيمكنك تخطي جزء الضغط في جهاز R.I.C.E. علاج او معاملة.

الخطوة 4

رفع ذراعك قرحة. قم بضغط الضغط على العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس عن طريق تحريك ذراعك المصاب على وسائد مكدسة أو جانب الأريكة أو الكرسي. حافظ على جزء مؤلم من ذراعك أعلى من قلبك من أجل الحد من التورم.

الخطوة 5

تعاطي دواء للألم دون وصفة طبية إذا وافق طبيبك على استخدامه - وإذا كنت لا تتناول أدوية قد تتفاعل معه سلبًا. تعد منتجات الإيبوبروفين مفيدة في تقليل الألم والتورم ، بينما يساعد عقار الأسيتامينوفين في الألم بدون تورم.

الخطوة 6

بدل حزمة الجليد أو علاجات التدليك بالجليد بالحرارة إذا استمر الألم ووافق طبيبك. ضع وسادة تسخين على منطقة التقرح لمدة 20 دقيقة على الأقل من ساعة إلى ساعتين بعد استخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة. تسرع الشفاء من الحرارة عن طريق زيادة الدورة الدموية في ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين.

نصائح

  • قد يكون العلاج الطبيعي والعلاج بوصفة طبية والمعالجة الحرارية العميقة المهنية مفيدًا إذا لم تحل العلاجات المنزلية ذراعك المؤلم.
  • امنع إصابات البيسبول المستقبلية عن طريق اللعب أكثر من عدة أشهر في وقت واحد ، وتناوب البيسبول مع الرياضات الأخرى التي تعتمد على العضلات الأخرى. إذا كنت أنت أو طفلك في فريق يتطلب اتخاذ قرار في أيام متتالية ، ففكر في التحول إلى فريق أو رابطة أكثر توجهاً نحو الصحة.