معلومات

ما هي أسباب الأسلحة المترهل؟


إذا تسللت القذيفة عن طريق ذراعيك ، مما أدى إلى تهزهز محرج ، فأنت لست وحدك. تصبح جلد ذراعك ، خاصة الأجزاء العليا ، أكثر مرونة مع تقدم العمر. سبب آخر هو الدهون في الجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة بين ذراعيك. بينما لا يمكنك تغيير عمرك ، يمكنك إنقاص الوزن لتقليل شلل الذراع. يمكنك أيضا استخدام تمارين المقاومة لهجة عضلات ذراعك ، على الرغم من أن هذه لن تزيل أي الدهون.

عمر

الأسلحة المترهلة غالباً ما تكون نتيجة طبيعية للشيخوخة. مع تقدمك في السن ، تفقد بشرتك المرونة وتتحلل الأنسجة الضامة ، مما يتسبب في ظهور مظهر أكثر رقة. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير الذي يمكنك القيام به لعلاج هذا إلا إذا كنت على استعداد للخضوع لجراحة التجميل. ومع ذلك ، هناك جانب واحد من جوانب الشيخوخة التي يمكنك محاربته: تراكم الدهون. قد تزداد نسبة الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 30 في المائة مع تقدمك في السن ، ولكن يمكنك محاربة ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمارين.

دهون الجسم

الدهون الزائدة يمكن أن تسبب الذهن المترهل في أي عمر. بناءً على علم الوراثة لديك ، يمكنك تخزين المزيد من الدهون في ذراعيك أكثر من المناطق الأخرى. لا يمكنك تحديد القطار لحلق الدهون مباشرة من ذراعيك ، ولكن إذا كنتِ بدينة ، فستستفيد من فقدان الدهون بشكل عام. تحديد احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام حاسبة الإنفاق من السعرات الحرارية ، وهي متاحة مجانا على الإنترنت. ثم قم بخفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من الكمية اليومية المطلوبة للحفاظ على وزنك ، دون أن تنخفض عن 1200 سعرة حرارية. تمرن خمسة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، وستفقد حوالي جنيه إلى جنيهين كل أسبوع.

بوشوبس

تمرينات الأثقال بناء العضلات في ثلاثية الرؤوس ، والتي لن تقطع في flab ولكن سوف تضيف تعريف إلى ذراعيك. إذا كانت pushups التقليدية صعبة للغاية في البداية ، فابدأ باستخدام pushups المساعدة. قف حوالي قدمين إلى الخلف من عداد مطبخك أو سطح بارتفاع مماثل. قم بتحويل وزنك إلى أصابع قدميك ، ثم ضع يديك على العداد بعد عرض الكتفين فقط. انحنى عند المرفقين حتى يلتقي صدرك أو ذقنك بالكونترتوب. ادفع للأعلى ، وكرر 12 مرة. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات من بوشوبس.

تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين

عند ممارسة عضلة واحدة ، من المهم أيضًا أن تعمل العضلات المعاكسة. العضلة ذات الرأسين تعارض ثلاثية الرؤوس ، لذلك تجعيد الشعر جنبا إلى جنب مع بوشوبس الخاص بك. امسك الدمبل أو العلبة غير المفتوحة في كل يد. الجلوس مباشرة على كرسي مع عضلات البطن الخاصة بك ، والقدمين مسطحة وعرض الكتفين. رفع يديك نحو كتفيك عن طريق الانحناء في المرفقين. يجب أن تظل كوعيك قريبة من جانبيك وأنت ترفع. قم بخفض يديك للخلف ، وكرر ما مجموعه 12 تكرارًا. أداء 2-3 مجموعات.